Per chi vuole fare massa

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  • luchigno3
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    • Jul 2012
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    Per chi vuole fare massa

    Ragazzi ho una domanda molto stupida da fare.
    quando si dice ,3x8 oppure 4x6 oppure 2x12, si intende che ad esempio 3x8 devo mettere 10kg la prima serie - 12 la sec e 14 la terza? sempre vende in tutte e 3 le serie lo sfinimento?

    e poi che vi sembra questa scheda

    lunedi
    petto
    panca inclinata 4x6 arrivo fino a meta(cifosi)
    croci su inclinata 3x10
    bicip
    curl bilanciere 3x8
    curl concentrato 2x10

    tricipiti
    french bress 3x8
    ercolina 2x10

    merc

    gambe

    leg extension 3x12
    leg curl 3x12
    Calf 4x12

    venerdi

    dorsali
    trazioni 4x12
    rematore bilanciere 3x6
    lat machine presa inversa stretta 2x10

    spalle
    lento dietro manubri 4x8
    alzate laterali 3x10


    Vorrei forse aggiungere un altro esercizio per le spalle e per le gambe al posto dello squat(vari problemi alla schiena)

    ---------- Post added at 22:44:13 ---------- Previous post was at 21:43:16 ----------

    tipo in questa scheda devo usare negli esercizi tpo 3x12..ad esempio l 85% del massimale per tutte e 3 le serie arrivandp allo sfinimento??
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    #2
    Portare tutte le serie a sfinimento comporta un notevole stress.

    Comunque da quanto ti alleni?

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    • luchigno3
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      • Jul 2012
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      #3
      da 1 anno...cmq nn capisco anche quando vedo una scheda piramidale inversa...tipo panca piana 4x4 6 8 10 e poi croci 3x10...nn capisco come mi devo regolare con il peso...nella panca il peso decresce..ma anche nelle croci o mantengo sempre lo stesso peso?

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      • Issue of Style
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        • Sep 2013
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        #4
        E' questione di sensazioni. Nei 3x10 se vedi che non arrivi a finirle o ti fai dare un piccolo aiuto oppure riduci leggermente il carico, anche perchè ti ripeto, è meglio evitare di portare tutte le serie a sfinimento.

        Comunque ti alleni un pò pochino...solo 2 esercizi per gruppo?

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        • SiMooNe
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          #5
          Dipende dal tipo di allenamento che stai facendo e dalla tua esperienza. Deduco che tu sia neofita, quindi ti consiglio di rispettare i carichi nel seguente modo:

          - ripetizioni fisse, il peso lascialo costante, quindi ne devi scegliere uno che ti permetta di eseguire tutte le serie/ripetizioni, curando il più possibile la tecnica
          - piramidale 6-8-10 il peso e decrescente
          - piramidale 10-8-6 il peso è crescente.

          Questo in generale.
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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