Per chi vuole fare massa

[luchigno3]

Ragazzi ho una domanda molto stupida da fare.
quando si dice ,3x8 oppure 4x6 oppure 2x12, si intende che ad esempio 3x8 devo mettere 10kg la prima serie - 12 la sec e 14 la terza? sempre vende in tutte e 3 le serie lo sfinimento?

e poi che vi sembra questa scheda

lunedi
petto
panca inclinata 4x6 arrivo fino a meta(cifosi)
croci su inclinata 3x10
bicip
curl bilanciere 3x8
curl concentrato 2x10

tricipiti
french bress 3x8
ercolina 2x10

merc

gambe

leg extension 3x12
leg curl 3x12
Calf 4x12

venerdi
dorsali
trazioni 4x12
rematore bilanciere 3x6
lat machine presa inversa stretta 2x10

spalle
lento dietro manubri 4x8
alzate laterali 3x10


Vorrei forse aggiungere un altro esercizio per le spalle e per le gambe al posto dello squat(vari problemi alla schiena)

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tipo in questa scheda devo usare negli esercizi tpo 3x12..ad esempio l 85% del massimale per tutte e 3 le serie arrivandp allo sfinimento??

[Issue of Style]

Portare tutte le serie a sfinimento comporta un notevole stress.

Comunque da quanto ti alleni?

[luchigno3]

da 1 anno...cmq nn capisco anche quando vedo una scheda piramidale inversa...tipo panca piana 4x4 6 8 10 e poi croci 3x10...nn capisco come mi devo regolare con il peso...nella panca il peso decresce..ma anche nelle croci o mantengo sempre lo stesso peso?

[Issue of Style]

E' questione di sensazioni. Nei 3x10 se vedi che non arrivi a finirle o ti fai dare un piccolo aiuto oppure riduci leggermente il carico, anche perchè ti ripeto, è meglio evitare di portare tutte le serie a sfinimento.

Comunque ti alleni un pò pochino...solo 2 esercizi per gruppo?

[SiMooNe]

Dipende dal tipo di allenamento che stai facendo e dalla tua esperienza. Deduco che tu sia neofita, quindi ti consiglio di rispettare i carichi nel seguente modo:

- ripetizioni fisse, il peso lascialo costante, quindi ne devi scegliere uno che ti permetta di eseguire tutte le serie/ripetizioni, curando il più possibile la tecnica
- piramidale 6-8-10 il peso e decrescente
- piramidale 10-8-6 il peso è crescente.

Questo in generale.