Scheda nuova Massa, può andare?

[kami91]

Ciao,
22 anni 170cm 62kg, devo cambiare scheda ho provato a metterne una io leggendo i topic in evidenza e tenendo conto anche della scheda del trainer in palestra, allenamento da circa un anno.


Martedì Petto Spalle Tricipiti:
Bilanciere panca piana 5x5 2"
Distensioni manubri panca declinata 3x8 1.30"
Croci ai cavi panca inclinata 2x15 1"

Military 5x5 2"
Arnold 3x8 1.30"
Alzate laterali 2x15 1"

Shrug manubri 3x12 1.30"

Spinte in basso 5x5 2"
Dip 3 serie a sfinimento


Mercoledì Gambe
Squat 5x5 2"
Leg press 3x8 1.30"
Affondi 3x8 1.30"
Leg extension 2x15 1"
Standing calf 2x15 1"


Venerdì Dorso+bicipiti
Trazioni 5x5 2"
Rematore manubrio 3x8 1.30"
Pull down braccia tese 2x15 1"

Curl bilanxere 5x5 2"
Curl manubri 3x8 1.30"
Curl in concentrazione 2x15 1"


Pessima, buona, eccellente? Consigli? sostituire ex con altri? Aggiungere, togliere qualcosa?
Grazie mille a tutti!

[ston]

volume da rivedere e riequilibrare

[EdoBg]

Dorso sottoallenato!

[kami91]

Ok Grazie,
cosa mi consigliate di aggiungere per il dorso quindi?
E come volume cosa devo cambiare? 6x4 al posto del 5x5? Il 2x15 per il pump lo vedete male?

Grazie mille

[ston]

fatti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[kami91]

L'avevo già letto, ma ho letto anche i consigli su come creare una scheda da 0 e ho visto che sui fondamentali si usa fare rip <6 e sul pump monoarticolari tra le 12 e le 20 per quello questa scelta... allora provo a modificare seguendo il tuo post, però mi servirà un aiuto

Martedì Petto Spalle Tricipiti:
Bilanciere panca piana 6x4 2"
Distensioni manubri panca declinata 3x8 1.30"
( Al posto delle Dip cosa posso inserire? )
Croci ai cavi panca inclinata 2x12 1"

Military 4x6 2"
Arnold 3x8 1.30"
Alzate laterali 2x12 1"

Shrug Manubri 3x12 (???)

French press panca piana 3x8 2"
Pushdown con asta 3x10


Mercoledì Gambe
Squat 4x6 2"
Leg press 3x8 1.30"
Affondi 3x10 1.30"
Leg extension 3x10 1"
Standing calf 3x15 1"


Venerdì Dorso+bicipiti
Trazioni 4x6 2"
Rematore manubrio 3x8 1.30"
Pull down braccia tese 3x10 1"
(Altro esercizio???? )

Curl bilanxere 4x6 2"
Curl manubri 3x8 1.30"
Curl in concentrazione 3x10 1"

[ston]

Martedì Petto Spalle Tricipiti:
Bilanciere panca piana 4x6 2"
distensioni manubri panca inclinata 3x8 90"
Distensioni manubri panca declinata 3x10 60"
Croci ai cavi panca inclinata 2x12 1"

Military 4x6 2"
Alzate laterali 3x10 1"



French press panca piana 4x6 90"
Pushdown fune 3x8 60"


Mercoledì Gambe
Squat 4x6 2"
Leg press 3x8 1.30"
Affondi 3x10 60"
Leg extension 3x10 1"
leg curl 3x8 60"
Standing calf 3x10 1"
calf seduto 3x20 60"


Venerdì Dorso+bicipiti
stacchi 4x4 120"
Trazioni 4x6 2"
Rematore bil. 3x8 1.30"
pulley 3x10 60"

alzate 90° 3x10 60"
scrollate bil 2x12 60"
Curl bilanxere 4x6 90"
hammer curl panca inclinata 3x8 60"

buon wo!

[kami91]

Fantastico grazie mille!
Ultima cosa da poco esperto qual sono le spalle non sono pochi esercizi così? Penso mi risponderai di no sarei curioso di sapere anche la motivazione così imparo qualcosa!
CORREGGO: Ho visto adesso che però mi hai messo due spalle anche venerdì se non sbaglio, praticamente ho diviso le spalle in 2 giorni corretto?


Se qualcuno avesse altro da aggiungere è sempre ben accetto.

Oggi la inizio vi informo su come mi trovo!!
Grazie!

[StarFederico95]

Fantastico grazie mille!
Ultima cosa da poco esperto qual sono le spalle non sono pochi esercizi così? Penso mi risponderai di no sarei curioso di sapere anche la motivazione così imparo qualcosa!


Se qualcuno avesse altro da aggiungere è sempre ben accetto.

Oggi la inizio vi informo su come mi trovo!!
Grazie!

Quando alleni il petto, vengono sollecitate anche le spalle: comunque non è importante il numero degli esercizi, ma il numero di serie utilizzate per allenare un distretto muscolare.