Consiglio cambio split

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    • Catania
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    #16
    Vabene,aspetterò che mi diate una mano a sistemare i volumi
    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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    • Kanzi
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      #17
      Consiglio cambio split

      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      delucidami in merito a quanto riportato in grassetto, grazie
      Credo di averlo esposto nel resto del messaggio.

      Detto più semplicemente e scherzosamente, quella è una scheda con 4 sessioni fatta per chi ha poco tempo il venerdì

      Poi ha altre cosette come separare meglio stacco e squat, mettere le trazioni prima dello stacco sennò arrivi a farle che sei cotto (certamente questo dipende anche dalla maturità di chi si allena, per il nostro "amico" la vedo una soluzione sensata almeno a vedere dai dati) e altro che modificherei, ma non sono il principale problema.

      Tutto, sottolineo, secondo il mio punto di vista.

      Comunque, boh... Non credo sia opportuno parlarne qui.


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        #18
        Io ho sempre fatto le trazioni dopo lo squat e ho sempre finito le serie da 6/8
        Comunque sie vi invito a tornare in tema e darmi una mano perfavore
        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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        • Alessandro33
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #19
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          Credo di averlo esposto nel resto del messaggio.

          Detto più semplicemente e scherzosamente, quella è una scheda con 4 sessioni fatta per chi ha poco tempo il venerdì ah ecco, quindi giusto perché mancano un paio di serie per bilanciare il volume è considerata mal impostata?

          Poi ha altre cosette come separare meglio stacco e squat, mettere le trazioni prima dello stacco sennò arrivi a farle che sei cotto (certamente questo dipende anche dalla maturità di chi si allena, per il nostro "amico" la vedo una soluzione sensata almeno a vedere dai dati) e altro che modificherei, ma non sono il principale problema. non è una regola farle prima a prescindere dall'anzianità, potrebbe farne anche 15 di trazioni e nel suo caso vedo che usa il sovraccarico quindi non vedo perché debba farle come 1° ex, anzi, meglio che stacca all'inizio...

          Tutto, sottolineo, secondo il mio punto di vista. certo, ma da qui a reputare una tabella così mal bilanciata e impostata male mi sembra molto eccessivo, se pensi che ogni giorno vengono postate tabelle davvero orribili!

          Comunque, boh... Non credo sia opportuno parlarne qui. concordo, rimaniamo in tema e atteniamoci al post dell'utente


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          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Alessandro33
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            #20
            Originariamente Scritto da Filk Visualizza Messaggio
            Io ho sempre fatto le trazioni dopo lo squat e ho sempre finito le serie da 6/8 ecco, quindi rimando al discorso fatto su sull'esecuzione delle stesse prima dello stacco....
            Comunque sie vi invito a tornare in tema e darmi una mano perfavore Filk, grazie dell'invito ma è stato un mero scambio di opinioni
            .
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            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Kanzi
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              #21
              A)
              Hyperextension 3x10 - 60"
              Squat 8 6 6 4 4 - 120”/150”
              Affondi posteriori bilanciere 6 6 8 8 - 90”
              Stacco rumeno 3x8 - 90”
              Leg extension 3x6+6+6 - 60”
              Leg curl 8 10 12 - 60”
              Leg press 3x15 - 30”
              Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - 60”


              B)
              Panca presa stretta 8 6 6 4 4 - 90”
              French press panca piana 3x8 - 60”
              Distensioni manubrio sopra la testa 2x6+6+6 - 60”
              Curl bilanciere 8 8 6 6 - 60”
              Curl manubri panca 60° alternato 3x8 - 60”
              Curl bilanciere EZ panca scott 2x6+6+6 - 60”
              Push down fune SS Curl cavi 3x15+15
              Addome


              C)
              Trazioni presa supina (sovraccarico) 6 6 4 4 - 120”
              Stacchi 5 3 3 1 - 120”/150”
              Rematore bilanciere 90° 8 6 6 4 - 90”
              Trazioni presa prona 3x8/10 - 90”
              Scrollate manubri 3x12 - 60”
              Pulley basso SS Alzate laterali busto flesso 2x8+15 - 60”


              D)
              Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120”/150”
              DIP (sovraccarico) 4x6 - 90”
              Panca inclinata manubri 8 10 12 - 90”
              Military press in piedi 8 6 6 4 - 90”
              Tirate al mento 3x10 - 60”
              Croci piana SS Alzate laterali 3x12+12 - 60”
              Addome


              Mi piace… La farò un giorno

              Se non riesci a fare le seconde trazioni... Vai con la Lat.
              Però provaci... Se vengono meno di 8/10, è uguale.

              Magnace sopra




              P.S.
              Alessandro…
              1) Squat e stacco influenzano un tantino diversamente il rendimento sulle trazioni. Ma giusto un tantino. Mi sarei aspettato che lo sapessi.
              2) Che la sequenza tra i due esercizi è "a scelta" mi pare di averlo detto...
              3) Se girano schede peggiori non significa che quella sia fatta bene.
              Qui chiudo per davvero... A te l'ultima parola, se vuoi. Ciao.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #22
                Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                Credo di averlo esposto nel resto del messaggio.

                Detto più semplicemente e scherzosamente, quella è una scheda con 4 sessioni fatta per chi ha poco tempo il venerdì

                Poi ha altre cosette come separare meglio stacco e squat, mettere le trazioni prima dello stacco sennò arrivi a farle che sei cotto (certamente questo dipende anche dalla maturità di chi si allena, per il nostro "amico" la vedo una soluzione sensata almeno a vedere dai dati) e altro che modificherei, ma non sono il principale problema.

                Tutto, sottolineo, secondo il mio punto di vista.

                Comunque, boh... Non credo sia opportuno parlarne qui.


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                forse non hai ben visto cosa allena il venerdi eh...sicuramente non un gruppo grosso come le gambe o il dorso....ti sembra che spalle e zampe...debbano avere lo stesso volume di lavoro?
                Sulle trazioni, a mio parere, ogni luogo è buono...come dici tu dipende sempre dal proprio livello.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                  A)
                  Hyperextension 3x10 - 60"
                  Squat 8 6 6 4 4 - 120”/150”
                  Affondi posteriori bilanciere 6 6 8 8 - 90”
                  Stacco rumeno 3x8 - 90” PIGNOLERIA PURA: STACCO MEGLIO DOPO O PRIMA LEG CURL.....
                  Leg extension 3x6+6+6 - 60”
                  Leg curl 8 10 12 - 60”
                  Leg press 3x15 - 30”
                  Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - 60”


                  B)
                  Panca presa stretta 8 6 6 4 4 - 90”
                  French press panca piana 3x8 - 60”
                  Distensioni manubrio sopra la testa 2x6+6+6 - 60”
                  Curl bilanciere 8 8 6 6 - 60”
                  Curl manubri panca 60° alternato 3x8 - 60”
                  Curl bilanciere EZ panca scott 2x6+6+6 - 60”
                  Push down fune SS Curl cavi 3x15+15 QUI NON VEDO UN EX PER BRACHIORADIALE, L'HAMMER PER INTENDERCI, EX MOOOLTO UTILE PER DARE SPESSORE AL BICIPITE..
                  Addome


                  C)
                  Trazioni presa supina (sovraccarico) 6 6 4 4 - 120”
                  Stacchi 5 3 3 1 - 120”/150”
                  Rematore bilanciere 90° 8 6 6 4 - 90”
                  Trazioni presa prona 3x8/10 - 90” PERCHE' NON INSERIRLE SU?
                  Scrollate manubri 3x12 - 60”
                  Pulley basso SS Alzate laterali busto flesso 2x8+15 - 60”


                  D)
                  Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120”/150”
                  DIP (sovraccarico) 4x6 - 90”
                  Panca inclinata manubri 8 10 12 - 90”
                  Military press in piedi 8 6 6 4 - 90” IL MILITARY PRESS E' GIA' IN PIEDI......UNA FINEZZA
                  Tirate al mento 3x10 - 60”
                  Croci piana SS Alzate laterali 3x12+12 - 60” NON MI PIACE QUESTA SS, IO METTEREI LE CROCI COME ULTIMO EX PER IL PETTO ANCHE IN STRIPPING E LA SS DI ALZATE LAT E TIRATE
                  Addome


                  Mi piace… La farò un giorno

                  Se non riesci a fare le seconde trazioni... Vai con la Lat.
                  Però provaci... Se vengono meno di 8/10, è uguale.

                  Magnace sopra




                  P.S.
                  Alessandro…
                  1) Squat e stacco influenzano un tantino diversamente il rendimento sulle trazioni. Ma giusto un tantino. Mi sarei aspettato che lo sapessi. E COSA TI FA PENSARE CHE NON LO SO? BE' FORSE OGGI HO IMPARATO UNA COSA NUOVA......
                  2) Che la sequenza tra i due esercizi è "a scelta" mi pare di averlo detto... OK
                  3) Se girano schede peggiori non significa che quella sia fatta bene. MA NON E' CMQ DA CESTINARE COME AVEVI FATTO INTENDERE TU....
                  Qui chiudo per davvero... A te l'ultima parola, se vuoi. Ciao. OK, questo è l'ultimo, mi pare che anche manx ti abbia dato una risposta in merito, per qualsiasi ulteriore chiarimento c'è la messaggeria privata, evitiamo nel post dell'utente, ok? Grazie
                  .
                  Last edited by Alessandro33; 15-01-2014, 13:37:25.
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #24
                    A)
                    Hyperextension 3x10 - 60"
                    Squat 8 6 6 4 4 - 120”/150”
                    Affondi posteriori bilanciere 6 6 8 8 - 90”
                    Stacco rumeno 3x8 - 90”
                    Leg extension 3x6+6+6 - 60”
                    Leg curl 8 10 12 - 60”
                    Leg press 3x15 - 30”
                    Calf machine SS calf pressa 3x12+10 - 60”


                    B)
                    Panca presa stretta 8 6 6 4 4 - 90”
                    French press panca piana 3x8 - 60”
                    Distensioni manubrio sopra la testa 2x6+6+6 - 60”
                    Curl bilanciere 8 8 6 6 - 60”
                    Curl manubri panca 60° alternato 3x8 - 60” COME SUGGERITO DA ALE POTREI FARE L'HAMMER DA SEDUTO?
                    Curl bilanciere EZ panca scott 2x6+6+6 - 60''
                    Push down fune SS Curl cavi 3x15+15
                    Addome


                    C)
                    Trazioni presa supina (sovraccarico) 6 6 4 4 - 120”
                    Stacchi 5 3 3 1 - 120”/150”
                    Rematore bilanciere 90° 8 6 6 4 - 90”
                    Trazioni presa prona 3x8/10 - 90”
                    Scrollate manubri 3x12 - 60”
                    Pulley basso SS Alzate laterali busto flesso(?) 2x8+15 - 60” INTENDI SDRAIATO SULLA PANCA 30° A PANCIA IN GIU'?


                    D)
                    Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120”/150”
                    DIP (sovraccarico) 4x6 - 90”
                    Panca inclinata manubri 8 10 12 - 90”
                    Military press in piedi 8 6 6 4 - 90”
                    Tirate al mento 3x10 - 60”
                    Croci piana SS Alzate laterali 3x12+12 - 60”
                    Addome (?) PERCHE L'ADDOME 2 VOLTE?
                    Ho scritto le domande in grassetto.
                    Per il resto mi piace abbastanza,anche se a primo impatto sembra davvero pesantuccia.
                    Last edited by Filk; 15-01-2014, 21:28:31.
                    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                    • ottantino
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                      #25
                      scusate l'intromissione e l'ignoranza, ma non c'è troppo lavoro per le braccia? o va bene così perchè allenate in un giorno tutto loro? cioè mi sembra ci sia più volume per esempio del dorso e del petto.
                      Last edited by ottantino; 15-01-2014, 21:26:03.
                      Winners are simply willing to do what losers won't.




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                        #26
                        Non sono la persona più adatta per rispondenti ma credo sia per il fatto che sono allenate in un giorno tutto loro,anche perche ho una carenza nelle braccia.
                        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                        • Kanzi
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                          #27
                          1) Per il curl su panca parti in posizione hammer e finisci con il palmo della mano rivolto verso di te... Quindi è un "mix". Con l'EZ (ma dipende da quanto è "estremo") fai una sorta di hammer con il bilanciere e vai a colpire il brachiale (quello che "dà spessore" ed è stato chiamato brachioradiale). Comunque se vuoi inserire l'hammer, ti consiglio di metterlo al posto dello stripping con l'EZ. Il curl su panca è un ottimo esercizio, lo terrei...

                          2) Le alzate laterali a busto flesso puoi farle anche senza panca... Però se ti metti come hai descritto lavori bene ugualmente

                          3) L'addome l'ho messo nelle schede più "leggere". Due volte perché puoi gestire meglio il volume di lavoro, e anche perché potresti fare in una seduta il classico lavoro di contrazione (crunch per intenderci) e nell'altra un lavoro isometrico (come può essere il plank).
                          Comunque puoi pure metterlo tutto una volta nella sessione che ritieni più "leggera" (però a me paiono tutte uguali, o quasi... Anche per questo è in due "tappe").

                          Se ti accorgi che è troppa roba (prima però magari provaci...) vai a togliere un po' di lavoro di pompaggio, non le serie "pesanti" sui fondamentali... Mi raccomando.

                          Gli esercizi possono tranquillamente variare... Questa è una impostazione di base, nulla più.

                          Ciao

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                          • Filk
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                            #28
                            Grazie mille davvero.
                            Al momento io alleno il mio addome cosi:
                            Crunch SS crunch inverso 8+8
                            Side bend 3x10
                            Plank 1x2 minuti
                            Plank sui lati 1x1 min
                            Se lo allenassi due volte potrei fare

                            Martedì:
                            Crunch 4x6
                            Crunch inverso SS leg raise 3x8+12
                            Russian twist 3x12/15
                            Venerdì resterebbero solo i plank a questo punto,avranno effetto se eseguo solo quelli ?
                            Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                            • Kanzi
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                              #29
                              Se hai l'addome molto sviluppato puoi anche fare relativamente poca roba e magari una sola sessione a settimana può bastare... Dato che comunque, già lavora molto (come stabilizzatore) in esercizi come squat, stacco, stacco rumeno, DIP etc etc.

                              Se non hai l'addome molto sviluppato... Meglio due.

                              Ottimi esercizi sono: il classico crunch, l'inverso (che puoi fare sovraccaricando con un manubrio tra le caviglie o, meglio, su panca inclinata) il taglialegna, l'ercolina... L'imporante è variare gli esercizi relativamente spesso.
                              Ricorda di lavorare questo muscolo come gli altri, quindi entro un range di ripetizioni ampio, 6/20 reps.

                              Esempio...
                              Un esercizio in 4x6/8, uno in 3x10/12, uno in 2x15/20. Standard.

                              Puoi pure evitare SS per l'addome, anzi le eviterei: fai cose semplici e fatte bene, movimenti controllati.

                              L'altra sessione in isometria: ci sono molto esercizi che puoi fare... Vedi qualcosa.
                              Però, non è detto che debba fare solo e sempre isometria: se vuoi piazzare un dragon flag (magari anche solo negative: esercizio molto efficace e duro) puoi benissimo farlo.

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                              • Filk
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                                #30
                                Benissimo grazie.
                                Per non aprire un'altra discussione faccio l'ultima domanda,giuro che è l'ultima. Gli stacchi rumeni sono quelli con le gambe tese?
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