Splitteraggio e scheda ipertrofia

[enrico.bortolo]

Salve a tutti,

Ho ripreso palestra da poco. In queste 2 settimane ho cercato di lavorare tutto il corpo senza una logica ben precisa, solo per iniziare a riadattarlo agli sforzi. Da domani ritorno in palestra a lavorare seriamente. Ho 4 giorni disponibili (lun,mart,gio,ven) per iniziare con un ciclo di ipertrofia mi consigliate 4 split anche se son fermo da qualche mese oppure 3 split e tenere un terzo giorno per i muscoli carenti o infine un 2 split ?

Dimenticavo, Buon anno di work out a tutti

[.Roy.]

inizierei con una fullbody,per poi eventualmente passare ad una split di 3-4 giorni

[enrico.bortolo]

Allora questa settimana la faccio dividendo Gambe-Braccia in una split e nell'altra Petto-Dorso-Spalle, perchè con 3 giorni di full sovraccarico i muscoli secondo me (anche le due settimane precedenti son state fatte così), poi l'indecisione sarà come sfruttare i 4 giorni di allenamento ..

[.Roy.]

guarda i thread in nota,ci sono varie schede da cui prendere spunto
e comunque con un full se fatta bene non sovraccarichi nulla

[enrico.bortolo]

L'anno scorso avevo iniziato con un mese di full, ora che ci penso hai ragione. Comunque volevo capire se le 4 split mi erano convenienti oppure se i muscoli avevano troppo recupero

[.Roy.]

con una 4 split fatta in modo logico i muscoli hanno tutto il tempo per recuperare

[enrico.bortolo]

Provo a fare una full per 1 o 2 settimane e una 4 split poi

[Alessandro33]

esatto, ma la full almeno 2 week...