Modi per migliorare il recupero

[Eurofighter]

Ciao a tutti, come da titolo vorrei da voi un parere su quali possono essere i modi migliori per accelerare il recupero nei giorni 'Off', successivi all'allenamento. Per combattere, insomma, a seconda dei casi stanchezza, doms, stress generale che possono comparire dopo l'allenamento.
Da parte mia credo che il riposo sia la componente principale della questione, ma credo che anche altri fattori siano importanti (Integrazione? Stretching? Alimentazione?), per questo chiedo una vostra impressione.

[Soter]

Dipende da 3 fattori: sonno, alimentazione, integrazione.

[Eurofighter]

Ok. E questo lo saprebbe dire il 99% degli utenti di bw

[Soter]

Otre quello ci sono tanti piccoli dettagli, se l'alimentazione e il sonno sono ok puoi aiutarti con la glutammina, multivitaminici., e se l'allenamento é troppo intenso tipo un programma per la forza può essere il caso di integrare fosfatidilserina.

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Per quanto riguarda l'alimentazione dovresti scrivere la tua dieta, chi é piú esperto saprà consigliarti.

[AntoWorkout]

Esistono molti integratori che aiutano il recupero muscolare e fanno sentire meno l'affaticamento. Mangia e riposa I doms sono più che normali c'è chi non ne ha proprio c'è chi li ha.. e pur forti.. tipo io E MI PIACCIONO PURE!

[Eurofighter]

Esistono molti integratori che aiutano il recupero muscolare e fanno sentire meno l'affaticamento. Mangia e riposa I doms sono più che normali c'è chi non ne ha proprio c'è chi li ha.. e pur forti.. tipo io E MI PIACCIONO PURE!

Ok, ma più che dell'affaticamento muscolare, io intendo il senso generale di spossatezza che (soprattutto in alcuni periodi dell'anno) si fa sentire nei giorni post-allenamento. I doms non sono un problema, anzi dopo anni di allenamento non li avverto neanche più, probabilmente solo quando riprendo da lunghi stop.

Otre quello ci sono tanti piccoli dettagli, se l'alimentazione e il sonno sono ok puoi aiutarti con la glutammina, multivitaminici., e se l'allenamento é troppo intenso tipo un programma per la forza può essere il caso di integrare fosfatidilserina.

Il sonno è ok, nel senso che cerco sempre di avere gli stessi orari di riposo e dormire il giusto.

[cardi]

R: Modi per migliorare il recupero

Ciao a tutti, come da titolo vorrei da voi un parere su quali possono essere i modi migliori per accelerare il recupero nei giorni 'Off', successivi all'allenamento. Per combattere, insomma, a seconda dei casi stanchezza, doms, stress generale che possono comparire dopo l'allenamento.
Da parte mia credo che il riposo sia la componente principale della questione, ma credo che anche altri fattori siano importanti (Integrazione? Stretching? Alimentazione?), per questo chiedo una vostra impressione.

Cardio blando, streching e massaggi/massaggi fasciali

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[Eurofighter]

Il cardio lo intendi all'inizio\fine dell'allenamento, o in altri giorni?

[AntoWorkout]

E' normale sentirsi stanchi il giorno dopo, Però io mangio e poi sto da Dio Ah se sicuro che dormi bene? hai problemi di sonno? la dieta buona è messa?

[cardi]

Il cardio lo intendi all'inizio\fine dell'allenamento, o in altri giorni?

nei giorni off volendo..

[Eurofighter]

@cardi: come mai il cardio dovrebbe aiutare?

[cardi]

circolazione, apparato cardiovascolare, miglior ripartizione dei nutrienti ecc.. è l'insieme di cose che migliorano il recupero ( e l'efficenza)

[T-Bag1]

circolazione, apparato cardiovascolare, miglior ripartizione dei nutrienti ecc.. è l'insieme di cose che migliorano il recupero ( e l'efficenza)

Quoto! anche se preferisco alternarlo con tecniche HIT o riposo assoluto...giusto per non far abituare il corpo!

[Soter]

Ne fai periodi di scarico?

[Eurofighter]

Ne fai periodi di scarico?

Sì, certo.

Comunque, secondo me, anche la componente integrazione post-wo non va sottovalutata.
Io personalmente, da un po' mi alleno senza integrare alla fine del wo, poi non so forse bisognerebbe trovare un compromesso tra i due estremi.