Aiuto scheda

[Gino2000]

Salve, seguo ormai questa scheda da 3 mesi, e vorrei dei consigli su cosa aggiungere/rimuovere/alternare, ecc.
Vi posto la scheda:

GIORNO A:
Petto:
Panca piana bilanciere 4x8
Panca piana manubri 4x8/10
Chest press 3x10
Pectoral machine 3x10
Pullover manubrio 3x10
Piegamenti 3x15

Tricipiti:
Panca piana stretta 3x10
Skull crusher 3x8
Kick back 4x10

GIORNO B:
Dorso:
Stacco da terra 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Lat Machine 3x10
Trazioni 3x8
Trazioni inverse 3x10

Spalle:
Military press 3x10
Alzate laterale manubri 3x10

Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl concentrato 4x10

GIORNO C:
Gambe:
Squat bilanciere 4x10
Box squat 4x10
Squat Manubri 3x10
Leg extension 4x10
Int adductor 3/4x10
Est adductor 3/4x10

Polpacci:
Calf raise bilanciere 4x10
Calf raise manubri 4x15
Setting calf 4x20


Addome 2 volte a settimana (Martedì - giovedì)
Crunch inversi sovraccaricati 4x12
Crunch sovraccaricati 4x15
Crunch obliqui sovraccaricati 4x15


Dati fisici:

Altezza 1.75
Peso 77/78 KG
BF: 12.5/13%
Periodo: Massa


Le zone che sono indietro:
Petto - gambe
(Ho il classico problema del petto a punta, ma non riesco a correggerlo e non so come fare... tra 15 giorni faccio 1 anno di allenamento, e il petto cresce, ma il petto a punta rimane)


Vi supplico di darmi consigli utili, correzioni, ecc.
Volevo iniziare a metà febbraio definizione, e quindi sfruttare quest'ultimo mesetto per dare uno stimolo diverso al corpo...
Grazie ancora

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[Alessandro33]

Salve, seguo ormai questa scheda da 3 mesi, e vorrei dei consigli su cosa aggiungere/rimuovere/alternare, ecc.
Vi posto la scheda:

GIORNO A:
Petto:
Panca piana bilanciere 4x8 manubri 8 8 6 6
Panca piana manubri 4x8/10 inclinata bil 8 6 6
dip 3xmax
Chest press 3x10 togli
Pectoral machine 3x10 togli e fai croci cavi alti 3x6+6
Pullover manubrio 3x10 togli
Piegamenti 3x15 togli

Tricipiti:
Panca piana stretta 3x10 french press panca 30° 8 8 6 6 4
Skull crusher 3x8 togli
Kick back 4x10 pushdown asta 10 8 8

GIORNO B:
Dorso:
Stacco da terra 4x8 5 5 4 4
trazioni 4x6+sovraccarico
Rematore bilanciere 3x10 manubrio 8 8 6 6
Lat Machine 3x10 togli
Trazioni 3x8 togli
Trazioni inverse 3x10 togli
pulley 10 8 6

Spalle:
Military press 3x10 lento manubri 8 8 6 6
Alzate laterale manubri 3x10 seduto 10 8 8

Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8 ez 8 6 6 4
Curl manubri 3x10 togli
Curl concentrato 4x10 hammer 10 8 8

GIORNO C:
Gambe:
Squat bilanciere 4x10 8 8 6 6 4
Box squat 4x10 togli
leg press 10 8 6
Squat Manubri 3x10 togli
Leg extension 4x10 3x6+6
Int adductor 3/4x10
Est adductor 3/4x10
leg curl 10 8 8 6

Polpacci:
Calf raise bilanciere 4x10
Calf raise manubri 4x15 al MP
Setting calf 4x20 togli


Addome 2 volte a settimana (Martedì - giovedì)
Crunch inversi sovraccaricati 4x12
Crunch sovraccaricati 4x15
Crunch obliqui sovraccaricati 4x15


Dati fisici:

Altezza 1.75
Peso 77/78 KG
BF: 12.5/13%
Periodo: Massa


Le zone che sono indietro:
Petto - gambe
(Ho il classico problema del petto a punta, ma non riesco a correggerlo e non so come fare... tra 15 giorni faccio 1 anno di allenamento, e il petto cresce, ma il petto a punta rimane)


Vi supplico di darmi consigli utili, correzioni, ecc.
Volevo iniziare a metà febbraio definizione, e quindi sfruttare quest'ultimo mesetto per dare uno stimolo diverso al corpo...
Grazie ancora

ok, ti ho lasciato lo stesso splittaggio dato che non hai specificato se tenerlo o meno, in neretto le sostituzioni

[Gino2000]

http://www.bodyweb.com/threads/20995...cchier-d-acqua

Grazie, appena sono al computer lo stamperò e lo metterò nel quaderno di allenamento (Dopo averlo ripassato un po)

ok, ti ho lasciato lo stesso splittaggio dato che non hai specificato se tenerlo o meno, in neretto le sostituzioni

Grazie di tutto Alessandro!!!
Ma il volume delle modifiche che hai effettuato, non è molto ma molto minore rispetto alla scheda che sto seguendo?
Poi non ho capito, devo togliere la panca piana e cambiarla con la panca manubri?

Scusa per le domande, e ti ringrazio per l'aiuto! Però l'intensità mi sembra molto minore rispetto alla precedente
P.S: Lo splittaggio può essere benissimamente cambiato, visto che da ciò che ho letto è meglio dare diversi stimoli al corpo non solo cambiando esercizi ma anche cambiando lo splittaggio

[The Beast]

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