tempo di definirsi & SCHEDA NUOVA

[.Roy.]

Penso proprio che dal prossimo mese inizierò a scalare un pò le kcal per togliere un pò di materiale superfluo,ho intenzione di inserire un pò di cardio(che odio) ma ciò che deve essere fatto và fatto.Avevo intenzione di mettere una seduta di guerrilla cardio la mattina a stomaco vuoto nei giorni in cui non mi alleno con i pesi(martedi,giovedi,sabato) domenica riposo assoluto.
Attualmente mi stò trovando parecchio bene con una fullbody http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio , con l'unica differenza che io inserisco lo squat in tutte e tre le sedute.Quindi metto i dati e posto il programma di allenamento che avrei intenzione di fare:
alt.178
peso.88
bf.15%
età.22

lunedi: pesi
martedi:aerobica(5'di corsa lenta--8scatti da 20 secondi intervallati da 10 secondi di recupero--10'di corsa lenta)
mercoledi: pesi
giovedi aerobica
venerdi: pesi
sabato:aerobica

che ne dite?

[SiMooNe]

Ma perchè la full body?? Non dirmi per la definizione...

Cambierei tabella, allenandomi in multi in maniera seria, lasciando la full body per ricondizionamenti vari e neofiti...

Il cardio lo gestisci tu.

[.Roy.]

Ma perchè la full body?? Non dirmi per la definizione...

Cambierei tabella, allenandomi in multi in maniera seria, lasciando la full body per ricondizionamenti vari e neofiti...

Il cardio lo gestisci tu.

attualmente sono in massa e ti dirò,mi stò trovando proprio bene,la seguo da un mese e già noto leggeri miglioramenti, soprattutto a livello petto-gambe

PS io più che per la scheda di allenamento con i pesi chiedevo se andava bene come era stutturata la seduta di cardio

[SiMooNe]

Continuo a non capire la tua domanda: il Guerrilla cardio è quello. E' un protocollo avanzato, non adatto a neofiti, non conosco il tuo livello, in caso contrario potrebbe risultare inutile o addirittura dannoso.

Fare 3 sedute a settimana con altrettanto 3 sedute di full body potrebbe risultare eccessivo.

Piuttosto che ammazzarsi di cardio, io mi concentrerei, sempre le stesse cose, sulla dieta ipocalorica.

Attendi altri pareri.

PS: interessanti i risultati ottenuti per il lower e il petto con una full body.....

[.Roy.]

soprattutto per il lower...non me lo sarei mai aspettato

[.Roy.]

scheda nuova

Dopo più di un mese con una fullbody,che inaspettatamente mi ha dato dei gran bei risultati ho deciso di passare ad una classica split. Avevo pensato a qualcosa del genere

LUNEDI: PETTO BICIPITI
-panca piana manubri 4x6 (1'30")
-panca inclinata spinte 3x10 (1' 30")
-croci su piana 3ss pectoral 10+15 (1')
-pullover 2x15 (45")
-curl bilanciere 4x12-10-8-6(1')
-hammer 3x10(1')

MARTEDI: GAMBE
-squat 4x6(1'30")
-squat 3x10(1')
-leg extension 3ss leg curl 12+8(1')
-polpacci in piedi 6x20(45")

GIOVEDI: SPALLE TRICIPITI
-lento avanti manubri 4x8(1'30")
-alzate laterali in piedi 3ss alzate laterali a 90° 12+12 (1')
-tirate al mento 3x8
-dip tra panche 4x6 (1')
-french press 3x12 (45")
-pushdown 2x15(45")

VENERDI: DORSALI
-stacchi da terra 4x4(1'30")
-trazioni presa prona 4x6(1'30)
-rematore bilanciere 3x8(1'30")
-rematore a t 3x10 (1')
-scrollate manubri 3x12 (45")

alt.178
peso 88
anz.allenamento 4 anni

poi stavo pensando pure ad un richiamo per il petto,sono indeciso se inserirlo nella seduta del dorso o se metterlo con spalle e tricipiti e invertire dunque il wo di giovedi con quello di venerdi..

vorrei precisare alcune cose:
-purtroppo non ho a disposizione la stazione per fare le dip
-nella seduta gambe ho inserito per due volte lo squat volutamente(uno a rip più basse e uno con rip più alte),dal momento che odio profondamente sia front squat che affondi e la pressa che c'è in palestra fà pena

[Manx]

Dopo più di un mese con una fullbody,che inaspettatamente mi ha dato dei gran bei risultati ho deciso di passare ad una classica split. Avevo pensato a qualcosa del genere

LUNEDI: PETTO BICIPITI
-panca piana manubri 4x6 (1'30")
-panca inclinata spinte 3x10 (1' 30")
-croci su piana 3ss pectoral 10+15 (1')
-pullover 2x15 (45")
-curl bilanciere 4x12-10-8-6(1')
-hammer 3x10(1')

MARTEDI: GAMBE
-squat 4x6(1'30")
-squat 3x10(1')
-leg extension 3ss leg curl 12+8(1')
-polpacci in piedi 6x20(45")

GIOVEDI: SPALLE TRICIPITI
-lento avanti manubri 4x8(1'30")
-alzate laterali in piedi 3ss alzate laterali a 90° 12+12 (1')
-tirate al mento 3x8
-dip tra panche 4x6 (1')
-french press 3x12 (45")
-pushdown 2x15(45")

VENERDI: DORSALI
-stacchi da terra 4x4(1'30")
-trazioni presa prona 4x6(1'30)
-rematore bilanciere 3x8(1'30")
-rematore a t 3x10 (1')
-scrollate manubri 3x12 (45")

alt.178
peso 88
anz.allenamento 4 anni

poi stavo pensando pure ad un richiamo per il petto,sono indeciso se inserirlo nella seduta del dorso o se metterlo con spalle e tricipiti e invertire dunque il wo di giovedi con quello di venerdi..

vorrei precisare alcune cose:
-purtroppo non ho a disposizione la stazione per fare le dip
-nella seduta gambe ho inserito per due volte lo squat volutamente(uno a rip più basse e uno con rip più alte),dal momento che odio profondamente sia front squat che affondi e la pressa che c'è in palestra fà pena

semplicemente....hai in realtà inserito lo squat con 7 serie di lavoro, perchè due volte? io apprenderei il front cmq...ottimo esercizio, soprattutto in ambito BB. Cmq...lavori poco pesante e in generale fai un po' troppe rip.

[.Roy.]

manx premettendo che per il petto mi trovo bene con rip più alte,dove mi consiglieresti di abbassarle le rip?

[Manx]

ovunque altrimenti pompi solo....ti manca l'attrezzo per fare le dip? Le dip panche non sono la stessa cosa...ma sei in home gym?

[.Roy.]

Dopo più di un mese con una fullbody,che inaspettatamente mi ha dato dei gran bei risultati ho deciso di passare ad una classica split. Avevo pensato a qualcosa del genere

LUNEDI: PETTO BICIPITI
-panca piana manubri 4x6 (1'30")
-panca inclinata spinte 3x10 (1' 30")
-croci su piana 3ss pectoral 10+15 (1')
-pullover 2x15 (45")
-curl bilanciere 4x12-10-8-6(1')
-hammer 3x10(1')

MARTEDI: GAMBE
-squat 4x6(1'30")
-front squat 3x8(1')
-leg extension 3ss leg curl 12+8(1')
-polpacci in piedi 6x20(45")

GIOVEDI: SPALLE TRICIPITI
-lento avanti manubri 4x8(1'30")
-alzate laterali in piedi 3ss alzate laterali a 90° 12+12 (1')
-tirate al mento 3x8
-dip tra panche 4x6 (1')
-spinte presa stretta 3x8 (1')
-pushdown 2x15(45")

VENERDI: DORSALI
-stacchi da terra 4x4(1'30")
-trazioni presa prona 4x6(1'30)
-rematore bilanciere 3x6(1'30")
-rematore a t 3x8 (1')
-scrollate manubri 3x12 (45")

alt.178
peso 88
anz.allenamento 4 anni

poi stavo pensando pure ad un richiamo per il petto,sono indeciso se inserirlo nella seduta del dorso o se metterlo con spalle e tricipiti e invertire dunque il wo di giovedi con quello di venerdi..

vorrei precisare alcune cose:
-purtroppo non ho a disposizione la stazione per fare le dip
-nella seduta gambe ho inserito per due volte lo squat volutamente(uno a rip più basse e uno con rip più alte),dal momento che odio profondamente sia front squat che affondi e la pressa che c'è in palestra fà pena

ho fatto un pò di modifiche..comunque vado a periodi,a volte vado in palestra a volte mi alleno a casa,per ora vado in palestra

[SiMooNe]

Il volume è sbilanciato, alleni il petto più di ogni altro distretto muscolare...le gambe tutto lì??

[.Roy.]

Il volume è sbilanciato, alleni il petto più di ogni altro distretto muscolare...le gambe tutto lì??

bè si,le gambe non sono una mia priorità(come per il 90% dei frequentatori di palestre),mentre per il petto per queste ultime 3 settimane di massa voglio provare ad utilizzare una scheda con maggior volume per vedere che succede

[SiMooNe]

Il motivo perchè il 90% degli utenti in palestra non ottengono risultati...

Che dirti, prova con le tue modifiche e vedi come ti trovi...

[Danimilo]

Ma perchè la full body?? Non dirmi per la definizione...

Cambierei tabella, allenandomi in multi in maniera seria, lasciando la full body per ricondizionamenti vari e neofiti...

Il cardio lo gestisci tu.

Ciao, scusate se mi intrometto in questa discussione ma ne approfitto per fare una domanda..
Io sto facendo una full body in questo momento per definizione da un paio di settimane. I risultati ci sono in termini di dimagrimento (sopratutto per la dieta sana e il cardio hiit che sto facendo) ma a fine allenamento ho la sensazione di non essermi quasi allenato anche se di ghisa ne tiro su parecchia.
Volevo chiederti cosa consigli come multi in definizione.

Grazie mille in anticipo

[Manx]

Ciao, scusate se mi intrometto in questa discussione ma ne approfitto per fare una domanda..
Io sto facendo una full body in questo momento per definizione da un paio di settimane. I risultati ci sono in termini di dimagrimento (sopratutto per la dieta sana e il cardio hiit che sto facendo) ma a fine allenamento ho la sensazione di non essermi quasi allenato anche se di ghisa ne tiro su parecchia.
Volevo chiederti cosa consigli come multi in definizione.

Grazie mille in anticipo

che intendi? multifrequenza? cmq la dieta deve essere IPOcalorica per perdere peso/definire...se l'attuale tabella la fai con una alimentazione IPERcalorica allora farai massa.