Salve ho 17 anni e peso 71 chili per 1.82 m
avevo intenzione di cominciare a praticare thai boxe 2 volte a settimana
gli allenamenti però cadono proprio dopo le mie sessioni con i pesi
questa è la scheda
A-B-C
A
petto-dorso
panca piana 5\5
panca inclinata con manubri 4\8
dip appesantiti 3\10
trazioni presa media 5\6
lat machine presa ampia 4\8
pulley 3\12
(giorno senza lezione di thai boxe)
B
Gambe
Squat 5\5
pressa 4\8
affondi 3\10
calf in piedi 3\15
( lezione di due ore di thai boxe 19.30-21.30)
C
Spalle-braccia
Lento avanti 5\6
tirate al mento 3\8
lento con manubri 3\12
spinte presa stretta 4\6
push down ai cavi 3\12
curl bilanciere 4\8
curl a martello 3\12
(lezione di due ore di thai boxe 19.30-21.30)
seguendo una dieta 2 g per kg di proteine e 15\20 % in piu calorie del mio fabbisogno calorico
questa scheda andrebbe bene per aumentare la massa muscolare nonostante l' attività aerobica ?
avevo intenzione di cominciare a praticare thai boxe 2 volte a settimana
gli allenamenti però cadono proprio dopo le mie sessioni con i pesi
questa è la scheda
A-B-C
A
petto-dorso
panca piana 5\5
panca inclinata con manubri 4\8
dip appesantiti 3\10
trazioni presa media 5\6
lat machine presa ampia 4\8
pulley 3\12
(giorno senza lezione di thai boxe)
B
Gambe
Squat 5\5
pressa 4\8
affondi 3\10
calf in piedi 3\15
( lezione di due ore di thai boxe 19.30-21.30)
C
Spalle-braccia
Lento avanti 5\6
tirate al mento 3\8
lento con manubri 3\12
spinte presa stretta 4\6
push down ai cavi 3\12
curl bilanciere 4\8
curl a martello 3\12
(lezione di due ore di thai boxe 19.30-21.30)
seguendo una dieta 2 g per kg di proteine e 15\20 % in piu calorie del mio fabbisogno calorico
questa scheda andrebbe bene per aumentare la massa muscolare nonostante l' attività aerobica ?