Pareri scheda di allenamento massa

**ston** · 12-01-2014, 18:25:06

i deltoidi lat. li mettrei col petto.
le trazioni, anche se fatte con presa supina, non sono un'esercizio specifico per i bicipiti.
da rivedere.....guarda tra i 3d in rilievo, troverai degli esempi....confrontali con la tua scheda e prova a fare delle correzioni.

**MAX96** · 13-01-2014, 18:02:47

A: PETTO, BICIPITI, DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI

Panca piana 4X6
DIP 3X MAX
Spinte panca declinata 3X10
Crossover ai cavi 2X12
Lento avanti 3X8
Alzate laterali ai cavi 3X 12-10-8
Trazioni supine 3X MAX (12-6)
Curl bilanciere 3X 12-10-8

B: GAMBE, POLPACCI

Squat 4X6
Hack squat 3X8
Affondi 3X10
Leg extension-Leg Curl sdraiato SS 2X12
Calf pressa 4X20
Calf in piedi 3X10

C: DORSO, DELTOIDI POSTERIORI, TRICIPITI

Stacchi 4X6
Trazioni presa prona 3X8
Pulley 3X10
Push down lat machine 2X12
Dip 3X MAX (12-6)
Panca presa stretta 12-10-8
Alzate laterali busto 90° 3X12-10-8

Così?

Per le trazioni supine ho letto di parecchia gente che lo mette nella routine dei bicipiti e vorrei dare un nuovo stimolo perché ho sempre fatto curl bil+curl manubri!

Per il resto ci siamo? Grazie

**StarFederico95** · 13-01-2014, 18:11:31

Le trazioni sono per il dorso; comunque ci sono tante varianti per i bicipiti: panca scott; seduto sulla panca, che puoi anche inclinare, curl a martello...insomma le variani ci sono. Inoltre puoi anche utilizzare il bilanciere curvato se usavi quello dritto, o viceversa

**MAX96** · 13-01-2014, 18:16:36

Originariamente Scritto da StarFederico95 Visualizza Messaggio

Le trazioni sono per il dorso; comunque ci sono tante varianti per i bicipiti: panca scott; seduto sulla panca, che puoi anche inclinare, curl a martello...insomma le variani ci sono. Inoltre puoi anche utilizzare il bilanciere curvato se usavi quello dritto, o viceversa

Come sento i bicipiti in trazioni supine non li sento in nessun altro esercizio, i bilancieri li ho già alternati, le varianti con i manubri ne ho provati molti ma non mi hanno mai soddisfatto.

Che esercizio posso mettere per i bicipiti che stimoli di più il brachioradiale come nell'hammer?
Ci deve essere un'alternativa al curl bil+hammer!

**Alessandro33** · 13-01-2014, 21:25:52

potresti fare l'hammer al cavo basso con fune, con un manubrio, con bil....sono queste le alternative e cmq ribadisco quanto detto su dai ragazzi: le trazioni inverse non sono un ex specifico dei biceps

**MAX96** · 13-01-2014, 23:08:07

Ciao Alessandro, ho guardato nei topic in rilievo il tuo post e ho deciso di trarre un po' spunto.

Vorrei mettere:
Bicipiti-----> CURL BILANCIERE 4X6 E HAMMER CURL 3X10
Tricipiti----> DIP 3XMAX (12-6) E FRENCH PRESS 4X8
SPALLE----> LENTO AVANTI METTERE UN 4X6 AL POSTO DI UN 3X8 E ALZATE LATERALI 3X10

Mi puoi dire Alessandro perché per esempio in curl bil metti 6 reps e anche lento? Muscoli così piccoli conviene farli lavorare a poche ripetizioni? Potrebbe andare bene anche un 4X8-8-6-6?
Vorrei anche un parere sul resto della scheda per quanto riguarda il VOLUME

, ti ringrazio!

**TecliS** · 13-01-2014, 23:52:41

Ne approfitto anche io per una domanda...

Ma dividere le spalle in due sessioni (con petto e dorso) può andare bene per metterci su massa e/o forza o rischia di essere meno efficace di farle in una terza seduta (esempio con le gambe) ?

**ston** · 14-01-2014, 00:49:12

l'allenamento va contestualizzato.
Comunque, è il 3d di un'altro utente, evitiamo di porre domande personali sporcando il 3d con ot/spam.
Grazie.

**MAX96** · 14-01-2014, 16:16:07

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

l'allenamento va contestualizzato.

In che senso?

**ston** · 14-01-2014, 21:45:19

nel senso che, in una seduta di petto e spalle, queste ultime dovranno essere allenate in maniera differente rispetto ad una seduta dedicata alle sole spalle

**MAX96** · 14-01-2014, 22:42:59

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

nel senso che, in una seduta di petto e spalle, queste ultime dovranno essere allenate in maniera differente rispetto ad una seduta dedicata alle sole spalle

Infatti cosa vedi di sbagliato in un:
LENTO AVANTI 4X8-8-6-6
ALZATE LATERALI 3X10/2X12

dopo esercizi di petto?

**ston** · 15-01-2014, 00:50:01

nulla. rispondevo a Teclis...

**MAX96** · 15-01-2014, 15:48:01

Okk Ston!

Staccare a 18 anni secondo voi non va bene? Meglio focalizzarsi su altri esercizi a questa età?
Pensavo di farli, di imparare la tecnica e il movimento tendendo pesi sotto il peso corporeo, secondo voi?