scheda nuova

[Baliano]

Ultimamente mi sono allenato quasi sempre con allenamenti istintivi, cambiando di settimana in settimana, ma stavolta vorrei provare a seguire una routine...

Allenamento A

Petto
peck deck (riscaldamento/pompaggio) 2x15 con buffer alto
Panca declinata bilanciere 4x8-6-4-5+5+5(stripping)
Spinte manubri panca 30° in s.s. pec fly 3x8+12
Panca piana bilanciere in s.s. decline press 3x4+10
serie gigante: incline press hammer; croci ai cavi; chest press 2x6+10+8
Bicipiti
curl bilanciere dritto 3x6
panca scott bilanciere angolato 3x12
stripping manubri 2x6+6+6

Allenamento B

Dorso
Trazioni presa larga 6x8-8-6-6-4-4 (zavorra costante)
Rematori bilanciere 4x6
Iso pulldown hammer s.s. pulley 3x6/8+10
Lat machine con trazibar in stripping 2x6+6+6
Tricipiti
French press 4x6/8
serie gigante: estensione dietro la nuca con la fune; push down con impugnatura pulley; pushdown presa inversa 3x15+8+12/15(cedimento)

Allenamento C
Spalle
shoulder press hammer 4x8
alzate laterali 3x8
spinte manubri 2x15/18
tirate al mento ai cavi s.s alzate frontali ai cavi da sraiato 3x10+12
alzate busto a 90° 3x10
Scrollate 2x10

Allenamento D
Gambe
Squat5x5
V-squat hammer 3x10
Leg press 4x12
Leg extension 3x8+8+8 (stripping)
Leg curl sdraiato 4x8
Stacchi gambe tese manubri 3x6
Leg curl seduto 2x8+8+8 (stripping)

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento...

[Baliano]

1,77, oscillo sugli 80 kg... mi alleno da quasi 3 anni con costanza; fatti a cazzum molti di più.