ciao ragazzi...ho deciso di cambiare cosi la mia ultima scheda per mettere su ancora massa ma ho optato di usare più recupero nella panca piana per provare ad aumentare un po' la forza dato che non ho mai fatto forza per il petto e non riesco da più di un anno ad aumentare peso nella panca piana mentre in tutti gli altri esercizi ci riesco 
spero di riuscirci...
che ne pensate??? mi alleno da 2 anni con dieta corretta nell'altra sezione...il peso aumento ma nella panca piana no...sto impazzendo
A)
Panca piana bilanciere 5x6 3,30 minuti
Spinte manubri panca inclinata 4x8 90"
Dips 3x max 90''
Croci manubri inclinata 4x8 60"
abs
B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
Leg extension 3x10 60''
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"
C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 90''
Curl manubri 4x10 90"
Curl a martello 3x10 60"
abs
D)
arnold press 4x8 120"
tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"
french press 10/8/6/6 120"
push down 3x10 60"
spero di riuscirci...che ne pensate??? mi alleno da 2 anni con dieta corretta nell'altra sezione...il peso aumento ma nella panca piana no...sto impazzendo
A)
Panca piana bilanciere 5x6 3,30 minuti
Spinte manubri panca inclinata 4x8 90"
Dips 3x max 90''
Croci manubri inclinata 4x8 60"
abs
B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
Leg extension 3x10 60''
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"
C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 90''
Curl manubri 4x10 90"
Curl a martello 3x10 60"
abs
D)
arnold press 4x8 120"
tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"
french press 10/8/6/6 120"
push down 3x10 60"
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