allenamento per massa

[dabbone]

Buonasera volevo scrivere il mio allenamento e sapere cosa ne pensate voi


Lunedi(dorsali ,trapezi ,tricipiti )

rematore 4 x 8
lat machine 4 x 8
pulley basso 4 x 8
scrollate 3 x 12
Martedi (parte inferiore corpo e addominali)

Squat 5 serie piramidale Stacco 5 serie piramidale
affondi 5x 15
leg extension 3x8
abdominal machine 4x 15
crunch 3 x 20

Giovedi

lento avanti 4 x 6
alzate laterali 4x 12
alzate frontali 4x 8
curl bilancere 3x 12
curl alla panca scott 2x 10

Venerdi(pettorali ,tricipiti)

panca piana 4 x 8
parallele 5 x 5
croci alla piana 3 x 8
french press 3 x 12
dip alle parallele 3 x 6

[Irasentip]

Ciao secondo me è abbastanza da rivedere (parlo non sapendo tuoi dati ed anzianità di allenamento), il lunedì fai tutto in 4*8 (varierei), la lat machine come?, manca un fondamentale come le trazioni ed io lo stacco lo inserirei in questa sessione (5 serie piramidale come???)..il martedì: lo squat?(vedi stacco), 5*15 di affondi mi sembra eccessivo, diminuirei serie e rep ed aggiungerei un es. per i femorali ed almeno 1 per i polpacci..Il giovedì rep troppo alte per il curl con bilanciere e il settaggio delle alzate sia laterali che frontali non mi piace..il venerdì alleni troppo poco il petto e per i tricipiti vale lo stesso discorso dei bicipiti split non è il massimo fare petto il giorno successivo alle spalle non è la scelta migliore..ti metto in neretto alcune correzioni:

Lunedi(dorsali ,trapezi ,tricipiti )

Stacco 4*4
Trazioni (come stai messo qui?)-4*6
rematore 3 x 8
Pulley basso 3*10
Lat Machine (come?)-2*12
scrollate 3 x 12
Martedi (parte inferiore corpo e addominali)

Squat 5 serie piramidale (?8-8-6-6-4?)
affondi 3*12
Stacchi gambe tese 3*10
leg extension 3x12-12-15
abdominal machine 4x 15
crunch 3 x 20

Giovedi

lento avanti 4 x 6
alzate laterali 4x 12-10-10-8
alzate 90° 3*12-10-10
curl bilancere 4*8-8-6-4
curl alla panca scott 3x12-10-10

Venerdi(pettorali ,tricipiti)

panca piana 4 x 6
parallele 4 x 8
spinte su panca inclinata 3*10
croci alla piana 3*10-12-12
french press 4 x 8-8-6-4
dip alle parallele (tra panche?) 3*12-10-10

[ston]

mancano i dati e anzianità d'allenamento....
i tricipiti sono "solo" col petto? vedo che li hai inseriti nell'elenco di muscoli da allenare il lunedì, ma non vi è traccia....