Sera a tutti,
questa è la scheda che mi ha l'istruttore della palestra che frequento.
Le direttrici sono le seguenti:
Focus petto e gambe (cuadricipiti e femorali, culo avanti
), braccio sinistro chiaramente meno sviluppato (sopratutto la spalla)..e se possibile eseguire la scheda nel minor tempo possibile per via del lavoro.
Questo è quello che mi ha dato. A me sembra strano TUTTO in superserie...mi direte voi...
Perdonatemi i nomi degli esercizi, ma stando in spagna non me li ricordo bene
LUNEDI - Petto - Dorsali - Spalle
Pullover ss Pullover ai cavi 3 x 20 / 20
Panca declinata ss Remo basso ai cavi 3 x 12 / 12
Manubri inclinati ss Remo T 3 x 12 / 15
Croci cavi ss Alzate laterali 3 x 12 / 12
Pectoral contractor ss Alzate Posteriori 3 x 12 / 12
Press Militar ss Lat machine 3 x 12 / 8
Alzate frontali 3 x 8
MERCOLEDI - Braccia
Panca stretta ss Curl Manubri Inclinati 3 x 6-8 / 10-12
Estensioni cavi ss Curl barra 3-4 x 5-6 / 8-10
French Press ss Curl Scott 3-4 x 5-6 / 8-10
Estensioni manubri ss Curl cavi 3 x 5-6 / 8-10
VENERDI - Gambe
Squat ss Prensa 4 x 8 / 12
Passo avanti 3 x 12
Estensini cuadri. ss Curl femorale 4 x 12 / 15
questa è la scheda che mi ha l'istruttore della palestra che frequento.
Le direttrici sono le seguenti:
Focus petto e gambe (cuadricipiti e femorali, culo avanti
), braccio sinistro chiaramente meno sviluppato (sopratutto la spalla)..e se possibile eseguire la scheda nel minor tempo possibile per via del lavoro.Questo è quello che mi ha dato. A me sembra strano TUTTO in superserie...mi direte voi...
Perdonatemi i nomi degli esercizi, ma stando in spagna non me li ricordo bene
LUNEDI - Petto - Dorsali - Spalle
Pullover ss Pullover ai cavi 3 x 20 / 20
Panca declinata ss Remo basso ai cavi 3 x 12 / 12
Manubri inclinati ss Remo T 3 x 12 / 15
Croci cavi ss Alzate laterali 3 x 12 / 12
Pectoral contractor ss Alzate Posteriori 3 x 12 / 12
Press Militar ss Lat machine 3 x 12 / 8
Alzate frontali 3 x 8
MERCOLEDI - Braccia
Panca stretta ss Curl Manubri Inclinati 3 x 6-8 / 10-12
Estensioni cavi ss Curl barra 3-4 x 5-6 / 8-10
French Press ss Curl Scott 3-4 x 5-6 / 8-10
Estensioni manubri ss Curl cavi 3 x 5-6 / 8-10
VENERDI - Gambe
Squat ss Prensa 4 x 8 / 12
Passo avanti 3 x 12
Estensini cuadri. ss Curl femorale 4 x 12 / 15
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