Cambiata scheda

[GiammySoa]

Ciao ragazzi,dopo 2 mesi di palestra mi hanno cambiato la scheda,secondo voi può andare questa?sono in massa

[Issue of Style]

Ciao, potresti riscriverla a tastiera e in verticale?

Inoltre i tuoi dati?

[GiammySoa]

Ciao, potresti riscriverla a tastiera e in verticale?

Inoltre i tuoi dati?

Sono alto 1,86,peso 75-75kg,18 anni,la mia bf% l'ho calcolata su internet(12-13%),pratico solo palestra 3 volte a settimana

Allenamento A
Top 5'
Croci ai cavi 4x12
Distens. p/inclinata c/manubri 4x12/10/8/6
Estensioni cavo singolo 4x12/10/8/6
Push down fune 4x12/10/8/6
Lento scott 4x12
Addominali 3xmax
Cardio 10'
Stretching


Allenamento B
Bike+stretching
Calf machine 3x20
Leg extension 4x12/10/8/6
Adductor 4x12/10/8/6
Leg curl 4x15
Top 5'
L-fly con elastico 4x12
Lento dietro c/manubri 4x12/10/8/6
Bike 5'
Stretching


Allenamento C
Top 10'
Dorsali ai cavi 4x12
Rematore c/manubri 4x12/10/8/6
Bicipiti ai cavi alti 4x12
Curl con bilancere 4x12/10/8/6
Pectoral inversa 4x12
Addominali 3xmax
Cardio a scelta 10'
Stretching

[Issue of Style]

Da quanto ti alleni?

[GiammySoa]

Da quanto ti alleni?

2 mesi e mezzo

[Issue of Style]

Ok bene.

Allora...lo split è rivedibile. Le gambe è meglio allenarle da sole e non con le spalle.

Mancano tutti i fondamentali e tutti quegli es in 4x12-10-8-6 non sono il massimo.

Il top e la bike prima degli es vanno bene, ma non devono sostituire un adeguato riscaldamento.


Edit: leggi questi link http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Lorik]

Ciao. La scheda come ha già detto Issue, non va bene in toto: suddivisione dei gruppi, volume di lavoro, scelta degli esercizi ecc.. sono privi di logica. Queste schede, purtroppo, sono molto "in voga" nelle palestre e vengono spacciate come buone dagli istruttori di sala.
Ora, considerando che hai cominciato da solo 2 mesi, io ti consiglio cambiare radicalmente il tuo approccio. In primis devi imparare gli esercizi base/fondamentali (squat, stacco, panca, trazioni, lento). Per fare ciò ti consiglio vivamente di impostare il tuo allenamento in multifrequenza. In modo da ripetere i gesti base più volte al week con un guadagno di tecnica e forza, che essendo agli inizi, credo sia, giustamente, molto bassa.

Qui puoi trovare alcuni modelli http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza soprattutto il modello #5 per poi passare dopo circa 4 settimane, al #6.

Edit: leggiti anche questo sul riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto