Ciao a tutti rieccomi qua con una nuova scheda per la massa...
ricordo la mia anzianità di allenamento 2 anni di cui 8 mesi in monofrequenza!
PETTO (muscolo carente) SPALLE TRICIPITI
Panca piana 4x6/8
Panca inclinata 4x8/10
Panca declinata/chest press 3x12
Croci ai cavi 4x12/15
Lento manubri 4x6/8
Alzate laterali 3x10/12
Alzate frontali 3x10/12
Shrugs 3x15
Dips 3x8
Skull crasher 3x8/10
Spinte ai cavi 2x12
GAMBE (punto ultra carente!!) ADDOME
Squat 4x6/8
Leg press 3x10
Affondi/macchina di spinte per i glutei 3x12
Leg curl 3x12
Leg extantion unilat. 3x12
Calf macchina 3x8
Calf alla pressa 3x12
Crunch sovraccarico 4x12
Alzate delle gambe da appeso 4x12
Sit ups 3x15
DORSO BICIPITI
Trazioni 4x6/8
Rematore bilancere 4x10
Pulley 4x12
Pull over 3x12
Alzate posteriori 3x12
Iperestensioni 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl scott 2x12
Accetto ogni critica purchè sensata e motivata
i tempi di recupero tengo sempre 2" nei fondamentali, 1.30" nei multiarticolari, 1 minuto per i monoarticolare e per il pump 50 secondi !
ricordo la mia anzianità di allenamento 2 anni di cui 8 mesi in monofrequenza!
PETTO (muscolo carente) SPALLE TRICIPITI
Panca piana 4x6/8
Panca inclinata 4x8/10
Panca declinata/chest press 3x12
Croci ai cavi 4x12/15
Lento manubri 4x6/8
Alzate laterali 3x10/12
Alzate frontali 3x10/12
Shrugs 3x15
Dips 3x8
Skull crasher 3x8/10
Spinte ai cavi 2x12
GAMBE (punto ultra carente!!) ADDOME
Squat 4x6/8
Leg press 3x10
Affondi/macchina di spinte per i glutei 3x12
Leg curl 3x12
Leg extantion unilat. 3x12
Calf macchina 3x8
Calf alla pressa 3x12
Crunch sovraccarico 4x12
Alzate delle gambe da appeso 4x12
Sit ups 3x15
DORSO BICIPITI
Trazioni 4x6/8
Rematore bilancere 4x10
Pulley 4x12
Pull over 3x12
Alzate posteriori 3x12
Iperestensioni 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl scott 2x12
Accetto ogni critica purchè sensata e motivata
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