Nuova scheda massa.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • EdoBg
    Bodyweb Member
    • Jun 2013
    • 39
    • 0
    • 0
    • Bergamo
    • Send PM

    Nuova scheda massa.

    Ciao a tutti rieccomi qua con una nuova scheda per la massa...
    ricordo la mia anzianità di allenamento 2 anni di cui 8 mesi in monofrequenza!

    PETTO (muscolo carente) SPALLE TRICIPITI

    Panca piana 4x6/8
    Panca inclinata 4x8/10
    Panca declinata/chest press 3x12
    Croci ai cavi 4x12/15

    Lento manubri 4x6/8
    Alzate laterali 3x10/12
    Alzate frontali 3x10/12
    Shrugs 3x15

    Dips 3x8
    Skull crasher 3x8/10
    Spinte ai cavi 2x12



    GAMBE (punto ultra carente!!) ADDOME

    Squat 4x6/8
    Leg press 3x10
    Affondi/macchina di spinte per i glutei 3x12
    Leg curl 3x12
    Leg extantion unilat. 3x12
    Calf macchina 3x8
    Calf alla pressa 3x12

    Crunch sovraccarico 4x12
    Alzate delle gambe da appeso 4x12
    Sit ups 3x15


    DORSO BICIPITI

    Trazioni 4x6/8
    Rematore bilancere 4x10
    Pulley 4x12
    Pull over 3x12
    Alzate posteriori 3x12
    Iperestensioni 3x12

    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x10
    Curl scott 2x12


    Accetto ogni critica purchè sensata e motivata i tempi di recupero tengo sempre 2" nei fondamentali, 1.30" nei multiarticolari, 1 minuto per i monoarticolare e per il pump 50 secondi !
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Non proprio male, ma potrebbe essere resa meglio con una piccola revisionata, non vedo stacco e dip...
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
      • 17684
      • 273
      • 197
      • Send PM

      #3
      dip meglio nella sessione del petto...se intendi quelle alle parallele
      shrugs nel wo del dorso
      eliminerei le alzate frontali.... per sfoltire la sessione delle spalle perchè essendo allenate nello stesso wo del petto, sono già pesantemente sollecitate
      diversificherei in maniera più accentuata la differenza di volume tra gambe/dorso/petto
      iperestensioni ad inizio wo del dorso
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

      Commenta

      • EdoBg
        Bodyweb Member
        • Jun 2013
        • 39
        • 0
        • 0
        • Bergamo
        • Send PM

        #4
        Le dips le uso come esercizio per tricipiti visto che ho una stazione in palestra che ha le parallele sia larghe che strette (uso queste ultime) e lo sento molto per i tricipiti appunto...
        Le scrollate si, avevo già in mente di spostarle nel dorso Quanto allo stacco è un esercizio che non voglio fare e che facevo in passato ma per scelta personale (ovviamente son consapevole dei benefici che perdo) non li eseguo!
        invece non ho capito l'ultima parte del discorso @ston

        Commenta

        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
          • 17684
          • 273
          • 197
          • Send PM

          #5
          alleni dorso,petto e gambe con lo stesso volume o quasi.....considerando le dimensioni dei suddetti distretti, dovresti allenare più le gambe e a scalare dorso e poi petto
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

          Commenta

          • EdoBg
            Bodyweb Member
            • Jun 2013
            • 39
            • 0
            • 0
            • Bergamo
            • Send PM

            #6
            Aaaah ok ora ho inteso... Più che altro è che sono carente proprio su pettorali e gambe quindi tendo ad alzare un pochino il volume!

            Commenta

            Working...
            X