Allenamento a casa

[over94]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni peso 73 kg e sono alto 1.72 m ho praticato una palestra per quasi un anno ma per vari motivi ho deciso di farmi una palestra a casa per non smettere. Ho a disposizione una barra per trazioni con cintura per aumentare il peso , una dip addominali,un supporto per il bilanciere,manubri ,fitball e una panca (marca Rovera Panca fitness ENERGY ) che è possibile fare leg extension , batterfly e panca inclinata.

Secondo voi può andare bene ?

e potete aiutarmi a creare una scheda anche indirizzandomi a link per farmi una idea?

vorrei fare una allenamento suddiviso in zone,e se ho capito bene leggendo un po di articoli sarebbe meglio iniziare con una scheda di forza?

Quando sono stanco tendo a avere un atteggiamento cifotico potrei risolverlo allenando di più i muscoli della schiena o sto dicendo una cavolata?

grazie in anticipo per il vostro aiuto perchè mi sono confuso molto le idee leggendo qua e là

[Alessandro33]

per la monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

per la multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[over94]

Grazie per la risposta ho cercato di capire le differenze della monofrequenza e la multifrequenza anche se non c'è una giusta e una sbagliata quale mi consigli?
per la monofrequenza ho trovato questa che è apposta per allenarsi a casa :

Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

o questa:
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

per lo stacco io ora ho un bilanciere da 150cm puo andare bene?

[ston]

dopo essere andato in palestra ti sei fermato? se si, per quanto?

[over94]

sono fermo da circa 3 mesi, ma comunque ho continuato a casa a fare qualche esercizio come squat a corpo libero,piegamenti sulle braccia,corda,addominali e altri sempre a corpo libero che mi hanno dato il tempo di comprare l 'attrezzi senza rimanere completamente fermo.

[over94]

nessuno che mi aiuta?

ho trovato questo che ne pensate ?
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

con cosa potrei sostituire Pull-down lat machine ?

[ston]

pullover

[over94]

ston fra le due schede sopra che dovrebbero esse in monofrequenza e questa che è un misto credo, quale mi consigli?

[Alessandro33]

vai di multi per ora..

[ston]

riprendi in multi ( l'ultima postata)

[over94]

ok ragà grazie per le risposte anch' io ero più convito per quella