Monofrequenza con 5x5 fondamentali

[federicoc]

Ciao a tutti...dato che sono malato e a casa non so cosa fare e devo tenere la testa impegnata altrimenti impazzisco ho provato a tirare giù una scheda con il 5x5 nei fondamentali che tanto volevo buttare giù il mese prossimo...

Aett-bicipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci panca declinata 3x10

curl bilanciere 6-6-8-8
curl concentrato panca scott 6-8-8-12


B:gambe
squat 5x5
front squat 6-8-12
affondi bulgari 3x10
leg curl 6-6-8-8
calf in piedi ss calf seduto 3x8+20

addominali

c:schiena
trazioni 5x5
rematore bilanciere presa inversa 3x8
rematore manubrio 6-8-10
pullover 2x12

scrollate bilanciere 3x8

D:spalle tricipiti
military press 6-6-8-8
lento manubri 3x10
alzate laterali 2x12
alzate 90 3x10

skull crusher 6-6-8-8
kickback 6-8-8-12

Che ne pensate? Si potrebbe formare in 3 split in qualche modo?

[Lorik]

Non male ma mancano dips e stacchi, vedi di inserirli perchè sono fondamentali.

Si potrebbe formare in 3 split in qualche modo?

Certamente. Ad esempio, potresti dividere le spalle tra petto e dorso così da lasciare le gambe da sole.

[federicoc]

I stacchi non sono stati aggiunti di proposito perche non mo trovo bene a farli e le DIP allenandomi a casa non so come farli.
Potrebbe andare bene come strutturata da me?

[Alessandro33]

va bene......ma perché non stacchi? Non ti piace o non lo esegui bene?

[federicoc]

Non mi piace e non lo eseguo bene ahahahaha
Invece delle croci declinata pensavo più croci con una panca 30 gradi, e il lento con manubri un piramidale 6-8-10...dite che l'ho peggiorata ora? ahah

[federicoc]

Non voglio aprire un altra conversazione per una piccola domanda quindi scrivo qui.
Dato che in una 3 split la vedrei dura fare le gambe nello stesso giorno si potrebbe fare così:
A: petto-tricipiti-polpacci
B: dorso-bicipiti-femorali
C: quadricipiti-spalle
Addominali: 1-2 volte a settimana.

[federicoc]

?????

---------- Post added at 20:52:42 ---------- Previous post was at 17:10:50 ----------

A
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci 30° 8-10-12

panca presa stretta 6-8-8-10
french press manubri 3x8

calf in piedi 3x8
calf seduto 3x20

B
trazioni 4x8
rematore manubrio 6-6-8-8
pullover8-10-12

curl bilanciere 6-8-10-12
curl concentrato 3x8

leg curl 6-6-8-8

C
squat 5x5
front squat 8-8-10-12
affondi bulgari 3x10

lento bilanciere 6-8-8-10
alzate laterali 8-10-12
alzate 90° 3x10

Può andare? soprattutto come splittaggio? perché devo cambiare da 4 a 3 split per via degli studi

[ston]

Ad esempio, potresti dividere le spalle tra petto e dorso così da lasciare le gambe da sole.

.

[federicoc]

Si ma se io volessi dividere le gambe in questo modo dato che le spalle dopo il petto non riesco nemmeno a muoverle va bene?? Intendo come sinergia muscolare...

[ston]

di certo non alleni a dovere i femorali con solo il leg curl nella sessione del dorso...
da quanto ti alleni?

[federicoc]

curando l'alimentazione da ottobre 2013...però mi allenavo gia bene anche da ottobre 2012(trascurando però l'alimentazione)...Potrei aggiungere altre serie di leg curl oppure degli stacchi GT, che ne pensi?

[federicoc]

Upppppppp va bene lo split?

[Alessandro33]

ti è stato consigliato di allenare le gambe da sole, ed è la soluzione migliore......poi se riesci ad allenarti 4 volte meglio ancora

[federicoc]

Nel 5x5 quanto recupero? 2\3 minuti?

[Alessandro33]

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