Consiglio su questa scheda massa

[Dani92]

Volevo intanto fare i complimenti a tutti coloro che quotidianamente danno i loro preziosi consigli!
detto questo sono due anni che faccio palestra ho 21 e sono alto 1.80

secondo voi questa scheda per aumentare la massa muscolare è adatta ?

LUNEDI PETTO BICIPITI

cavi bassi panca 45 gradi 3 serie da 12
panca piana 4 serie 15-10-8-6 +6 +6
croci panca inclinata 4 serie da 8 + 8 spinte

concentrato maniglia cavo basso panca inclinata 3 serie da 12
curl alternato manubri 4 serie da 8
curl corda cavo basso 4 serie 15-10-8-6 +6 +6

MERCOLEDI DORSALI TRICIPITI
pull over manubrio braccia tese 3 serie da 12
barra t al petto lat machine 4 serie 15-10-8-6 +6+6
trazioni + pulley presa inversa 3 serie da 8

estensioni maniglia cavo alto (presa inversa) 3 serie da 12
french press con bilanciere 4 serie da 8 + 8 spinte
spinte in basso corda cavo alto 4 serie da 15-10-8-6 +6+6

VENERDI GAMBE SPALLE

leg curl 3 serie da 12
abductor machine + affondi 3 serie da 15
leg extension 2 serie da 8 +8+8
squat 3 serie da 10

alzate laterali 3 da 12
lento avanti 4 serie da 15-10-8-6 +6+6
pectoral machine al contrario 3 serie da 12
alzate frontali 3 serie da 12

ovviamenete ci sono i vari addominali che non sto a scrivere !