Consiglio su questa scheda massa

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  • Dani92
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    • Jan 2014
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    Consiglio su questa scheda massa

    Volevo intanto fare i complimenti a tutti coloro che quotidianamente danno i loro preziosi consigli!
    detto questo sono due anni che faccio palestra ho 21 e sono alto 1.80

    secondo voi questa scheda per aumentare la massa muscolare è adatta ?

    LUNEDI PETTO BICIPITI

    cavi bassi panca 45 gradi 3 serie da 12
    panca piana 4 serie 15-10-8-6 +6 +6
    croci panca inclinata 4 serie da 8 + 8 spinte

    concentrato maniglia cavo basso panca inclinata 3 serie da 12
    curl alternato manubri 4 serie da 8
    curl corda cavo basso 4 serie 15-10-8-6 +6 +6

    MERCOLEDI DORSALI TRICIPITI
    pull over manubrio braccia tese 3 serie da 12
    barra t al petto lat machine 4 serie 15-10-8-6 +6+6
    trazioni + pulley presa inversa 3 serie da 8

    estensioni maniglia cavo alto (presa inversa) 3 serie da 12
    french press con bilanciere 4 serie da 8 + 8 spinte
    spinte in basso corda cavo alto 4 serie da 15-10-8-6 +6+6

    VENERDI GAMBE SPALLE

    leg curl 3 serie da 12
    abductor machine + affondi 3 serie da 15
    leg extension 2 serie da 8 +8+8
    squat 3 serie da 10

    alzate laterali 3 da 12
    lento avanti 4 serie da 15-10-8-6 +6+6
    pectoral machine al contrario 3 serie da 12
    alzate frontali 3 serie da 12

    ovviamenete ci sono i vari addominali che non sto a scrivere !
Working...
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