Ciao a tutti, ho 24 anni peso 70 kg, sono alto 1,75 e faccio palestra seriamente da 2 anni; ho fatto questa scheda di 4 allenamenti a settimana:
Allenamento A:
Panca piana 4x6
Dist. panca inclinata 3x8
dist. panca declinata 3x8
croci cavi 3x12
french press 3x12
panca stretta 3x10
Allenamento B:
trazioni 4x6
lat machine avanti 3x10
pulley 3x8
pull-down braccia tese 3x12
curl bilancere 3x10
curl concentrato 4x8
Allenamento C:
squat 4x6
pressa 4x6
leg extention 3x10
leg curl 3x12
lento avanti 4x6
alzate arnold 3x10
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12
Allenamento D:
circuito 3 volte
p. piana x8
lat mach. x6
curl x8
tricipiti x6
crunch x20
Praticamente in 3 sedute faccio tutti i gruppi muscolari e il 4 giorno un circuito di forza. Che ne pensate?
Allenamento A:
Panca piana 4x6
Dist. panca inclinata 3x8
dist. panca declinata 3x8
croci cavi 3x12
french press 3x12
panca stretta 3x10
Allenamento B:
trazioni 4x6
lat machine avanti 3x10
pulley 3x8
pull-down braccia tese 3x12
curl bilancere 3x10
curl concentrato 4x8
Allenamento C:
squat 4x6
pressa 4x6
leg extention 3x10
leg curl 3x12
lento avanti 4x6
alzate arnold 3x10
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12
Allenamento D:
circuito 3 volte
p. piana x8
lat mach. x6
curl x8
tricipiti x6
crunch x20
Praticamente in 3 sedute faccio tutti i gruppi muscolari e il 4 giorno un circuito di forza. Che ne pensate?
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