Con poco più di due settimane io avrei fatto un risveglio muscolare e poi avrei iniziato una multifrequenza non troppo pesante.
Se ti va di leggere ci sono alcuni thread interessanti sui primi 6 mesi di allenamento.
Se comunque vuoi allenarti in monofrequenza 4 volte a settimana inizierei a cambiare ed ottimizzare lo split.
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