Mi fido? È competente il mio istruttore?

[SiMooNe]

Non è che le ritengo superflue, forse ho utilizzato un termine non corretto. Ma con questa scheda, il deltoide frontale è stra stimolato (petto, lento avanti), quindi, è preferibile non farlo. Inoltre, si mette il deltoide frontale e non il posteriore?? Quindi a maggior ragione....

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

La scheda non va bene: il volume è mal bilanciato. Alleni il petto più delle gambe e del dorso, ad esempio.

Nella sessione delle spalle, vedo un alzata frontale (superflua), ma non un alzata a 90°.

Polpacci non li alleni?? ABS 3x15, cosa significa?? E' come scrivere dorso 3x15...che esercizi??

Come si fa a volumizzare allo stesso modo? Devo sostituire alzate frontali con quelle a 90? Non so quali esercizi scegliere.. gli addominali sono 3x15 panca romana e 3x15 supine su tappeto

Simoone come mai le alzate frontali le ritieni superflue? che pensi delle tirate al mento?

Aiutatemi voi..

Inviato dal mio LG G2

[SiMooNe]

Aiutati con questo link http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Aiutati con questo link http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Non sono in grado: (

Inviato dal mio LG G2

[Jin81]

La scheda che hai fatto non è male, ma troppo voluminosa e troppo ricca di complementari.
Devi valorizzare di più i fondamentali e fare meno complementari, questa è la tua stessa scheda con correzioni di serie e con molti meno complementari divisa in 3 work settimanali.
Vai direttamente con la multifrequenza visto che sei all'inizio e puoi crescere molto

A.
8x5 Panca Piana
3x8 Distensioni con manubri
2x15 French Press
8x5 Squat
5x10 Leg Press
2x15 Leg Extension


B.
5x5 Trazioni Supine
4x8 Lat Machine avanti
4x8 Lento Avanti
3x8 Tirate al mento
3x10 Curl con bilanciere
abs 3x20

C.
8x5 Squat
5x10 Leg Press
2x15 Leg Extension
8x5 Panca Piana
3x8 Distensioni con manubri
2x15 French Press

[Marco the master]

La scheda che hai fatto non è male, ma troppo voluminosa e troppo ricca di complementari.
Devi valorizzare di più i fondamentali e fare meno complementari, questa è la tua stessa scheda con correzioni di serie e con molti meno complementari divisa in 3 work settimanali.
Vai direttamente con la multifrequenza visto che sei all'inizio e puoi crescere molto

A.
8x5 Panca Piana
3x8 Distensioni con manubri
2x15 French Press
8x5 Squat
5x10 Leg Press
2x15 Leg Extension


B.
5x5 Trazioni Supine
4x8 Lat Machine avanti
4x8 Lento Avanti
3x8 Tirate al mento
3x10 Curl con bilanciere
abs 3x20

C.
8x5 Squat
5x10 Leg Press
2x15 Leg Extension
8x5 Panca Piana
3x8 Distensioni con manubri
2x15 French Press

questo splittaggio è quantomeno discutibile...fare 8 serie di panca dopo 15 serie per le gambe...mmm...

[Jin81]

in caso un ipotetico giorno D potrebbe essere questo

D. giorno leggero
5x5 Trazioni prone
3x8 rematore manubrio
3x10 Curl con bilanciere
3x20 abs

---------- Post added at 22:59:39 ---------- Previous post was at 22:00:04 ----------

questo splittaggio è quantomeno discutibile...fare 8 serie di panca dopo 15 serie per le gambe...mmm...

Non ho messo 15 serie di squat, il 5x10 leg press è un complementare per non parlare della lex extension, non la vedo così piena.

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

La scheda che hai fatto non è male, ma troppo voluminosa e troppo ricca di complementari.
Devi valorizzare di più i fondamentali e fare meno complementari, questa è la tua stessa scheda con correzioni di serie e con molti meno complementari divisa in 3 work settimanali.
Vai direttamente con la multifrequenza visto che sei all'inizio e puoi crescere molto

A.
8x5 Panca Piana
3x8 Distensioni con manubri
2x15 French Press
8x5 Squat
5x10 Leg Press
2x15 Leg Extension


B.
5x5 Trazioni Supine
4x8 Lat Machine avanti
4x8 Lento Avanti
3x8 Tirate al mento
3x10 Curl con bilanciere
abs 3x20

C.
8x5 Squat
5x10 Leg Press
2x15 Leg Extension
8x5 Panca Piana
3x8 Distensioni con manubri
2x15 French Press

8x5? O.o Ma è una multifrequenza la tua?

Inviato dal mio LG G2

[Jin81]

si multifrequenza

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

si multifrequenza

Mentre rimanendo in monofrequenza potresti riadattarmela? O consigli multi?

Inviato dal mio LG G2

[Jin81]

consiglio multi, credo sia la soluzione migliore sopratutto per i neofiti. Dopo un periodo in multi se proprio non piace passa alla mono.
Ma prima sperimenta la multifrequenza, poi sperimenta la monofrequenza e vedi tu quale ti soddisfa di più.

[Marco the master]

in caso un ipotetico giorno D potrebbe essere questo

D. giorno leggero
5x5 Trazioni prone
3x8 rematore manubrio
3x10 Curl con bilanciere
3x20 abs

---------- Post added at 22:59:39 ---------- Previous post was at 22:00:04 ----------


Non ho messo 15 serie di squat, il 5x10 leg press è un complementare per non parlare della lex extension, non la vedo così piena.

Per me resta uno splittaggio molto poco consigliabile.

[Polderon]

Ragazzi nei tread in rilievo ho trovato questo: http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=4467978

Che ne.pensate se lo seguo?

Inviato dal mio LG G2

[ston]

va bene!

[Jin81]

Per me resta uno splittaggio molto poco consigliabile.

Hai ragione è poco consigliabile, ma ad una persona che si allena da tempo.
Per come la vedo io allena squat e panca due volte a settimana per bene, con tante serie e senza esagerare con le ripetizioni, quindi impara il movimento mette in funzione i muscoli e poi passa a qualcosa di più specifico.
Ma adesso meglio che si concentra sulla buona esecuzione e nel prendere confidenza con gli esercizi fondamentali, senza perdersi in cavolate con pectoral machine e altre macchine. Non è una scheda di 5 mesi, la può seguire 3 o 4 settimane e poi cambia...non vedo tutto sto dramma, sempre meglio di fare 5 esercizi diversi per gruppo muscolare con modalità di esecuzione diverse.
Ho messo panca piana e distensioni manubri proprio perchè hanno uno schema motorio simile, così che il nuovo utente impari l'esecuzione dell'esercizio del movimento e memorizzi lo schema motorio in modo ottimale, inutile fare panca e poi croci, magari 4x8 di panca e poi croci 3x8 dove prima spinge poi apre e chiude, ma il corpo cosa deve recepire??? lo schema motorio gli va in tilt e farà tutto male. Invece tante serie con poche ripetizioni in questo caso 5 lo aiutano a focalizzare attenzione nel gesto del fondamentale in questione.
Capisco che sembra strano, ma se non sa usare il petto e non coinvolge bene il pettorale perchè non abituato a fare panca piana, meglio fare tanta panca piana finchè non impara e poi passa a schemi motori diversi come croci, pectoral machine o pullover, altrimenti farà tutto e male andando incontro ad uno stallo per un uso non coscienzioso dei carichi e della contrazione muscolare. Ecco il perchè di questo split (momentaneo)

---------- Post added at 14:32:53 ---------- Previous post was at 14:24:22 ----------

Per esempio guarda la scheda che ha preso adesso Polderon nel link in rilievo

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Segue la mia stessa logica, ad ogni allenamento allena lo schema motorio con esercizi di spinta simili e nemmeno a farlo apposta c'è un numero di alzate nei fondamentali simile al mio io ho da 8x5 quindi 40 alzate totali e li 3x12 quindi 36 alzate totali, che diventano ancora di più se andiamo a vedere l'allenamento di mercoledi, dove esegue per esempio Affondi e spinte su inclinata, se noti nei mesi successivi il numero di ripetizioni cala, questo perchè??? perchè l'utente a quel punto può usare carichi più alti ed ha confidenza con i fondamentali grazie al lavoro fatto prima in 3x12 che gli dà una buona confidenza con i fondamentali e una buona capacità di lavoro, quello a cui miravo io nella mia scheda.