Mi fido? È competente il mio istruttore?

[Issue of Style]

Con poco più di due settimane io avrei fatto un risveglio muscolare e poi avrei iniziato una multifrequenza non troppo pesante.

Se ti va di leggere ci sono alcuni thread interessanti sui primi 6 mesi di allenamento.


Se comunque vuoi allenarti in monofrequenza 4 volte a settimana inizierei a cambiare ed ottimizzare lo split.

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Con poco più di due settimane io avrei fatto un risveglio muscolare e poi avrei iniziato una multifrequenza non troppo pesante.

Se ti va di leggere ci sono alcuni thread interessanti sui primi 6 mesi di allenamento.


Se comunque vuoi allenarti in monofrequenza 4 volte a settimana inizierei a cambiare ed ottimizzare lo split.

Il risveglio muscolare è stato fatto nei giorni precedenti, infatti l'istruttore mi ha seguito. Lunedì invece, ovvero ieri, mi ha dato quella scheda. Vorrei mantenere la monofrequenza, come potrei dividerla?

Inviato dal mio LG G2

[Baldo65]

Ci sono diversi topic in evidenza da cui trarre spunto per creare un buon programma, dacci un occhio e postane una che ti potrebbe andare bene.

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Ci sono diversi topic in evidenza da cui trarre spunto per creare un buon programma, dacci un occhio e postane una che ti potrebbe andare bene.

Gli esercizi lascio quelli scritti dal mio istruttore?

Cosa ne pensate di questo split?
A. Petto-Bicipiti
B. Spalle e deltoidi
C. Gambe-Tricipiti
D. Dorso
Inviato dal mio LG G2

[Perrots]

Mi fido? È competente il mio istruttore?

Come split non mi piace.. Le gambe meglio da sole in monofrequenza.. Deltoidi e spalle sono la stessa cosa.. Io farei qualcosa del tipo:

A: petto - tricipiti
B: gambe
C: dorso - bicipiti
D: spalle - addome


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[Baldo65]

Magari gli abs il giorno delle gambe sarebbe meglio e più fisiologico. Basta che inserisci tutti i fondamentali e mantieni volumi bilanciati.

[Polderon]

Che ne pensate divisi così quindi?

A.
10' Tapis o Cyclet
3x20 Riscaldamento con bastone per parte superiore
4x10 Panca Piana
4x10 Panca Alta
4x10 Pectoral Machine
3x15 Pullover
4x10 tricipiti lat machine
4x10 isolate alla nuca
4x8 presa stretta

B.
10' Tapis o Cyclet
4x10 Leg Exetion
4x10 Leg Press
4x10 Leg Curl
4x15 Culf Seduto
4x15 abs panca romana
4x15 abs supino su tappeto
10' Tapis o Cyclet defaticamento

C.
10' Tapis o Cyclet
3x20 Riscaldamento con bastone per parte superiore
4x10 Lat Machine Anteriore
4x10 Lat Machine posteriore
4x10 pulley basso
3x10 rematore
4x10 bicipiti alternati
4x10 curl seduto
2xmax concentrato

D.
10' Tapis o Cyclet
4x10 lento dietro
4x10 alzate laterali
4x10 alzate frontali
3x10 alzate laterali 90°
4x15 abs panca romana
4x15 abs supine tappeto
3x30 torsioni con bastone

Inviato dal mio LG G2

[Nemesis84]

Io comincerei con inserire: sqaut, stacco e lento avanti piuttosto che lento dietro. Anche se sei all'inizio credo sia opportuno cominciare ad imparare la tecnica su questi esercizi che sono la base degli allenamenti.
Comunque come ti hanno detto tra i 3d in nota e l'angolo del neofita ci sono un sacco di spunti anche per differenziare serie e rep tutto o quasi in 3/4 x 10 non è il massimo.

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Io comincerei con inserire: sqaut, stacco e lento avanti piuttosto che lento dietro. Anche se sei all'inizio credo sia opportuno cominciare ad imparare la tecnica su questi esercizi che sono la base degli allenamenti.
Comunque come ti hanno detto tra i 3d in nota e l'angolo del neofita ci sono un sacco di spunti anche per differenziare serie e rep tutto o quasi in 3/4 x 10 non è il massimo.

Mentre come splittaggio è corretto?

Inviato dal mio LG G2

[Nemesis84]

Quello può andare, ma ci sono un sacco di possibilità di splittaggio diverso sia in funzione degli obbiettivi che di eventuali carenze/difficoltà, troverai un sacco da leggere anche su questi temi.

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Quello può andare, ma ci sono un sacco di possibilità di splittaggio diverso sia in funzione degli obbiettivi che di eventuali carenze/difficoltà, troverai un sacco da leggere anche su questi temi.

Ma basta allenare un solo muscolo una volta a settimana per far si che esso cresca?

Inviato dal mio LG G2

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Ho già letto qualcosa, grazie. Ma non vanno bene neanche gli esercizi?

Inviato dal mio LG G2

---------- Post added at 20:14:16 ---------- Previous post was at 19:24:29 ----------

Ho letto anche un tread dove spiegava la creazione di una scheda in monofrequenza: per creare un buona scheda deve essere costituita da 1 fondamentale, da 2 multiarticolari e 1 di isolamento/monoarticolare. In ogni esercizio le ripetizioni totali devono essere tra 25 e 30; mentre gli esercizi fondamentali devono avere un numero di ripetizioni massimo a 6, i multiarticolari tra 6 e 12 e quelli di pump/isolamento/monoarticolari tra 8 e 20....Il ragionamento è giusto?

Inviato dal mio LG G2

---------- Post added at 23:22:54 ---------- Previous post was at 20:14:16 ----------

Ok, ho creato una seconda scheda:
A.
4x6 Panca Piana
3x10 Distensioni con manubri
3x10 Chest Press
2x15 Croci con Manubri
2x15 French Press
2x15 Distensioni dietro nuca

B.
4x6 Squat
3x10 Leg Press
2x12 Affondi
2x15 Leg Extension
3x15 abs
3x15 abs

C.
3x4 Trazioni Supine
3x10 Lat Machine avanti
3x10 Rematore manubrio
2x15 PullOver
3x10 Curl con bilanciere
2x12 Curl Concentrato

D.
4x6 Lento Avanti
3x10 Tirate al mento
3x10 Arnold Press
2x15 Alzate Frontali
3x15 abs
3x15 abs

Cosa ne pensate? La scelta degli esercizi è giusta?

Inviato dal mio LG G2

[SiMooNe]

La scheda non va bene: il volume è mal bilanciato. Alleni il petto più delle gambe e del dorso, ad esempio.

Nella sessione delle spalle, vedo un alzata frontale (superflua), ma non un alzata a 90°.

Polpacci non li alleni?? ABS 3x15, cosa significa?? E' come scrivere dorso 3x15...che esercizi??

[Nemesis84]

Simoone come mai le alzate frontali le ritieni superflue? che pensi delle tirate al mento?