Mi fido? È competente il mio istruttore?

[Marco the master]

attenzione...i classici doms del giorno o dei giorni successivi non sono dovuti all'acido lattico(che in realta' viene smaltito dopo pochi minut) cerchiamo di sfatare una volta per tutte questo mito che ancora sento troppo spesso in sala!

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

attenzione...i classici doms del giorno o dei giorni successivi non sono dovuti all'acido lattico(che in realta' viene smaltito dopo pochi minut) cerchiamo di sfatare una volta per tutte questo mito che ancora sento troppo spesso in sala!

È dovuto alle micro-lesioni muscolari giusto? Il muscolo si decompone per rucostruirsi anche di un minimo più grande..

Inviato dal mio LG G2

[Marco the master]

È dovuto alle micro-lesioni muscolari giusto? Il muscolo si decompone per rucostruirsi anche di un minimo più grande..

Inviato dal mio LG G2

sono UNICAMENTE micro lesioni si...per quanto riguarda il processo che porta alla crescita mucolare dipende da diversi fattori,il più importante riguarda la supercompensazione,ma entriamo in un altro argomento che non ha a che fare con questo 3d.

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

sono UNICAMENTE micro lesioni si...per quanto riguarda il processo che porta alla crescita mucolare dipende da diversi fattori,il più importante riguarda la supercompensazione,ma entriamo in un altro argomento che non ha a che fare con questo 3d.

Ma quindi il tuo consiglio finale qual è? Come mi comporto?

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Ieri sono riandato in palestra, ripeto non ho ancora la scheda, ma mi sta seguendo lui passo passo. Ieri sezione Petto-Bicipiti. Ecco cosa ho fatto:
7' Cyclette
4x10 Panca Inclinata
4x12 Panca Piana
4x10 Croci con manubri
4x10 Pectoral Machine
4x10 Bicipiti Curl
4x10 Bicipiti concentrato
3x8 Larry Scott
4x15 Addominali panca romana
4x10 Addominali alle parallele

Ero arrivato sfinito...Voi che dite?

Inviato dal mio LG G2

[Marco the master]

Ieri sono riandato in palestra, ripeto non ho ancora la scheda, ma mi sta seguendo lui passo passo. Ieri sezione Petto-Bicipiti. Ecco cosa ho fatto:
7' Cyclette
4x10 Panca Inclinata
4x12 Panca Piana
4x10 Croci con manubri
4x10 Pectoral Machine
4x10 Bicipiti Curl
4x10 Bicipiti concentrato
3x8 Larry Scott
4x15 Addominali panca romana
4x10 Addominali alle parallele

Ero arrivato sfinito...Voi che dite?

Inviato dal mio LG G2

---------- Post added at 16:56:15 ---------- Previous post was at 16:53:54 ----------

Arrivare sfiniti a fine allenamento non significa assolutamente che si è lavorato nella maniera giusta....è illogico fare lo stesso numero di serie per pettorali e bicipiti....ritengo a dir poco monotone le serie a carico e rep fisse...

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

---------- Post added at 16:56:15 ---------- Previous post was at 16:53:54 ----------

Arrivare sfiniti a fine allenamento non significa assolutamente che si è lavorato nella maniera giusta....è illogico fare lo stesso numero di serie per pettorali e bicipiti....ritengo a dir poco monotone le serie a carico e rep fisse...

Io penso che il volume sia troppo alto, troppi esercizi e troppe ripetizioni. Magari vuole insegnarmi l esecuzione di tutti gli esercizi principali per poi farmi la scheda.

[Nemesis84]

E' chiaro che non sia una "scheda" ma un WO ad hoc per testare e insegnarti le esecuzioni per come la vedo.
Ormai non mancano molto distretti muscolari quindi vedremo che scheda ti prepara!

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

E' chiaro che non sia una "scheda" ma un WO ad hoc per testare e insegnarti le esecuzioni per come la vedo.
Ormai non mancano molto distretti muscolari quindi vedremo che scheda ti prepara!

Si infatti..

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Ok, ieri il mio istruttore mi ha consegnato la scheda completa. Ora potrete valutare:

A.
10' Tapis o Cyclet
3x20 Riscaldamento con bastone per parte superiore
4x10 Panca Piana
4x10 Panca Alta
4x10 Pectoral Machine
3x15 Pullover
4x10 bicipiti alternati
4x10 curl seduto
2xmax concentrato
4x15 abs panca romana
4x15 abs supino su tappeto
3x30 ripetizioni per lato con bastone

B.
4x10 Leg Exetion
4x10 Leg Press
4x10 Leg Curl
4x15 Culf Seduto
4x10 tricipiti lat machine
4x10 isolate alla nuca
4x8 presa stretta
4x15 abs panca romana
4x15 abs supino su tappeto
10' Tapis o Cyclet defaticamento

C.
4x10 Lat Machine Anteriore
4x10 Lat Machine posteriore
4x10 pulley basso
3x10 rematore
4x10 lento dietro
4x10 alzate laterali
4x10 alzate frontali
3x10 alzate laterali 90°
4x15 abs panca romana
4x15 abs supine tappeto
3x30 torsioni con bastone

Allora, mi ha detto che posso modificare anche lo split, considerando che vado 4 gg a settimana. Voi come dividereste e cosa pensate in generale? Grazie in anticipo.


Inviato dal mio LG G2

[Nemesis84]

Sinceramente? Non mi piace per nulla, ma nulla davvero: partendo dalle rep arrivando allo split...

[Baldo65]

Fondamentali...

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Sinceramente? Non mi piace per nulla, ma nulla davvero: partendo dalle rep arrivando allo split...

Conta che sono al settimo giorno di palestra. Quindi tu come divideresti gli esercizi? Mi allenerei 4 volte a settimana.

Fondamentali...

Cosa intendi?


Inviato dal mio LG G2

[Issue of Style]

Cosa intendi?

Che mancano i fondamentali.

Con 7° giorno di palestra intendi dire che ti alleni da poco più di 2 settimane?

[Polderon]

R: Mi fido? È competente il mio istruttore?

Che mancano i fondamentali.

Con 7° giorno di palestra intendi dire che ti alleni da poco più di 2 settimane?

Si esatto poco più di due settimane. Contando però che un anno e mezzo fa ho fatto 3 mesi di palestra, ma non sono da contare, perché fatti male. Tu come consigli di dividerla?

Inviato dal mio LG G2