numero di serie allenanti per preservare l'overtraining

[mauri90]

ciao a tutti ragazzi, vorrei porvi una domanda secca e precisa. Esiste un numero preciso di serie allenanti per non sovrallenare un gruppo muscolare ? se si, quale è ?

[Manx]

risposta secca: no, non esiste nessun numero preciso. E lo stesso overtraining è una situazione veramente rara, direi impossibile, da riscontrare in persone che vanno in palestra per 4-5 ore alla settimamana.

p.s. il sovrallenamento localizzato...non esiste...

[Marco the master]

Per la mia esperienza l'overtraining esiste,anche se non in moltissimi casi...fattori come le ore di sonno,lo stress ed il tipo di lavoro(e non solo) vanno ad influenzare il tipo di risultati raggiungibili...poi concordo con manx riguardo al fatto che non esiste un numero di serie magico e che cmq non si catabolizza con 5 ore di allenamento settimanali,ma ad esempio ci sono studi che evidenziano un incremento sostanziale della produzione di cortisolo dopo 60 minuti di allenamento,e quindi diciamo che è piu consigliabile allenarsi per 60 minuti 4/5 volte a settimane rispetto a chi lo fa per 120 minuti 2/3 volte...poi cmq il fattore soggettivita' regna sovrano,come del resto quasi tutto in questa disciplina

[mauri90]

Ok. Allora sapere dirmi quanti esercizi idealmente bisognerebbe fare per gruppo muscolare? Leggevo che è indicato farne 4 per i muscoli grandi tipo petto, dorso, gambe; 3 per i gruppi piccoli tipo spalle, bicipiti, tricipiti e polpacci.
Ci sono motivazioni affermate o si possono fare tranquillamente 5 esercizi per i gruppi più grandi e 4 per quelli più piccoli?

[Manx]

Per la mia esperienza l'overtraining esiste,anche se non in moltissimi casi...fattori come le ore di sonno,lo stress ed il tipo di lavoro(e non solo) vanno ad influenzare il tipo di risultati raggiungibili...poi concordo con manx riguardo al fatto che non esiste un numero di serie magico e che cmq non si catabolizza con 5 ore di allenamento settimanali,ma ad esempio ci sono studi che evidenziano un incremento sostanziale della produzione di cortisolo dopo 60 minuti di allenamento,e quindi diciamo che è piu consigliabile allenarsi per 60 minuti 4/5 volte a settimane rispetto a chi lo fa per 120 minuti 2/3 volte...poi cmq il fattore soggettivita' regna sovrano,come del resto quasi tutto in questa disciplina

si' certo che esiste, ma non per noi comuni "sfgt" che fanno 4-5 allenamenti a settimana
9 volte e mezzo su 10 il sovrallenamento colpisce il pro di qualsiasi disciplina che si allena 2 volte al giorno anche per 4-5 ore, spesso 6 su 7 gg.

p.a. Mauri non confondere il nr degli ex con quello delle serie, sono cose ben diverse e sono le serie in totale che determinano il volume di un wo.