Scheda ipertrofia. legnatemi subito ragazzi

[Alessandro33]

dalla scheda sinceramente, non si direbbe che tu faccia un lavoro molto pesante per i lombari...

più che altro è da rivedere, spalle-gambe è improponibile

[Barba589]

capito..in effetti nemmeno a me sembra il massimo..pero mi ricordo ce gambe-spalle è uno split che si puo fare insomma.. dovrei aggiungere un 4 allenamento a settimana e fare solo gambe e un giorno solo spalle?

per il resto come vi pare? grazie ragazzi delle risposte

[ston]

dividi la sessionedelle spalle tra la seduta del petto( deltoidi ant.lat.) e dorso ( deltoidi post.)
fidati del link che ti ho dato

[Barba589]

ok grazie.. oggi ho provato la sessione GAMBE-SPALLE .. in effetti sento di lavorare poco sia gambe che spalle.. ho dovuto aggiungere tirate al mento per le spalle..

-una domandina... come mai dopo un mese di stop circa ho perso quei 4 chili in panca piana e piu..mentro squat sono addirittura piu forte?? dopo un mese che non squattavo..ho aggiunto 2 kg in piu ..spiegazioni pratiche?

[Albex30]

Ragazzi in definitiva ho questa.. me la sono fatta cambiare..


A

-panca piana 4x10-8-8-6
-croci ai cavi 3x10
-DIP 3xmax
-pull-over 2x12
-french press 3x8
-tric. carrucola in superset
-addome

B

-pulley 4x10-8-8-6
-lat machines avanti 3x10
-trazioni 2xmax
-alzate 90 3x10
-bicipiti sagomato 3x8-7-6
-curl manubrio 2x 10
-addome


C


-spinte manubrio 4x 10-8-8-6
-alzate laterali 2x10
-squat 4x10-8-8-6
-leg ext 2x10
-leg curling 3x10
-calf in piedi 3x12
-addome


-che dite? so che non è il top,ma potreste farmi delle correzioni? grazie ragazzi

Addome in tutte le sedute? Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri e di conseguenza non andrebbe lavorato in tutte le sedute. Al max potresti farlo nella seduta A ed in quella C.
Accoppiata Gambe /Spalle?? Provata sulla mia pelle ...dopo che fai gambe con intensità le spalle neanche ti vien voglia di farle.......a meno che tu non lavori con carichi leggeri sulle gambe.

Sessione B da invertire un po....trazioni dopo aver fatto pulley e lat?? Non mi sembra corretto...prima Trazioni poi Lat e dopo pulley.

Spalle da dividere nei due allenamenti A e B ... Soluzione migliore come anche si evidenzia dalle schede postate da Alessandro33.... Segui i suoi consigli e sei in una botte di ferro....

Ciao.

[Alessandro33]