Scheda ipertrofia. legnatemi subito ragazzi

[Barba589]

DATi: eta :19 peso: 70 altezza: 175 cm Premessa: provengo da 2 anni di palestra home made con esercizi fondamentali. quindi ho buone basi su cui
lavorare.. La mia dieta è corretta e la voglia è tanta!




Allenamento A

-panca piana 4x piramidale
-croci su inclinata 3x10
-french press 4x8
-tric. carrucola in superset con quello sopra
-squat 4x piramidale
-calf da seduto
-addominali


Allenamento B

-pulley 4x piramidale
-lat machines avanti 3x10
-bicipiti sagomato 4x8
-manubri a martello in superset con quello sopra
-affondi multi power 4x8
-hiperextencion 3x12
-addominali


Allenamento C

-spinte manubri seduto 4x piramidale
-alzate laterali 2x10
-tirate al mento 4x8
-alzate a 90 4x10
-stacchi a gambe tese 4x10
-addominali


Questa è la mia prima scheda che mi ha dato il mio PT visto che mi sono appena iscritto in palestra.. ma ripeto che ho gia buone basi sia fisiche che di esperienza. non la capisco sinceramente..sia come abbinamenti sia perche ero abituato a fare dei gran esercizi fondamentali.. un parere dai piu esperti ragazzi? GRAZIE innanzitutto

[ston]

non ne capisco la logica.......
poi, piramidale ...con quale range?
PT perchè lo paghi direttamente? o è solo l'istruttore della palestra?

[Barba589]

neppure io la capisco in effetti.. è il PT della palestra.. il range è 15-12-9-6

[ston]

cestinala tranquillamente

[Barba589]

come faccio? xd non metto in dubbio il suo lavoro poi? fosse per me mi butterei su una multifrequenza quasi tutti fondamentali.. cosa c'è di sbagliato grave in questa scheda?

[ston]

tu paghi l'accesso e l'utilizzo degli attrezzi, poi ti puoi allenare come vuoi

sbagliato?
volume
abbinamenti
scelta degli esercizi e il range delle ripetizioni...

[Barba589]

mi chiedo che motivo abbia di darmi una scheda cosi poco valida..bo.. visto che il ragazzo non è messo male per niente in quanto a masse e forma fisica.. comunque sia ti ringrazio..non avresti nemmeno delle correzioni per renderla un po' piu accettabile nel frattempo che prendo confidenza con tutti gli esercizi e la palestra stessa? qualche modifica intendo

[ston]

sarebbe da rifare in toto...sistemare lo split, inserire alcuni esercizi fondamentali e diverificare le serie e le ripetizoni.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Barba589]

capito grazie.. cerchero il modo di dirgli che non voglio piu seguire la sua scheda ..speriamo la prenda bene haha

---------- Post added 10-01-2014 at 19:39:54 ---------- Previous post was 09-01-2014 at 23:39:51 ----------

un ultima domandina.. ma la schede proposte nel tuo link.. mi permetteranno di crescere sia in termini di forza (riprendendo quei 8-9 chili persi con lo stop) sia in termini di massa? mi sembra poco allenare un distretto muscolare a settimana

[Alessandro33]

quelle sono tabelle in mono, se vuoi spingere più volte a settimana opta per una multi...cmq sia in entrambi i casi cresci con una buona dieta in primis...

[Barba589]

Ragazzi in definitiva ho questa.. me la sono fatta cambiare..


A

-panca piana 4x10-8-8-6
-croci ai cavi 3x10
-DIP 3xmax
-pull-over 2x12
-french press 3x8
-tric. carrucola in superset
-addome

B

-pulley 4x10-8-8-6
-lat machines avanti 3x10
-trazioni 2xmax
-alzate 90 3x10
-bicipiti sagomato 3x8-7-6
-curl manubrio 2x 10
-addome


C


-spinte manubrio 4x 10-8-8-6
-alzate laterali 2x10
-squat 4x10-8-8-6
-leg ext 2x10
-leg curling 3x10
-calf in piedi 3x12
-addome


-che dite? so che non è il top,ma potreste farmi delle correzioni? grazie ragazzi

[Barba589]

ho bisogno di voi ragazzzi

[realcalvix]

mancano gli stacchi....sono importanti per la crescita...una scheda senza stacchi mi suona strano...

[Barba589]

facendo stacchi..sono piu le note negative che ho risscontrato che il resto.. ( faccio un lavoro molto pesante per i lombrai)

[realcalvix]

dalla scheda sinceramente, non si direbbe che tu faccia un lavoro molto pesante per i lombari...