Salve a tutti, ripropongo un vecchio topic di qualche settimana fa che forse non era stato visto,in quanto l'ho aggiornato dopo diverso tempo... è la mia modifica al mio allenamento seguendo scrupolosamente la guida per Neofiti... vorrei sapere se così può andare, io la sto seguendo da due settimane:
Ho letto le guide per neofiti e ho modificato la scheda nel seguente modo, alternando A e B, ho dovuto eliminare qualche esercizio per venire incontro agli attrezzi che possiedo:
Obiettivo: fare attività fisica, muoversi, star bene, tonificarsi.
A
Piana 12 -10 -8 - 6
Squat 12 - 10 -8 -6
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 2x8
B
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
Crunch 3 *30
C
15 minuti di cyclette
5 minuti di step su una sedia
30 minuti di cammino all'aria aperta
Riposo: 1 minuto nei monoarticolari e 1 minuto e mezzo nei multiarticolari.
Ho letto le guide per neofiti e ho modificato la scheda nel seguente modo, alternando A e B, ho dovuto eliminare qualche esercizio per venire incontro agli attrezzi che possiedo:
Obiettivo: fare attività fisica, muoversi, star bene, tonificarsi.
A
Piana 12 -10 -8 - 6
Squat 12 - 10 -8 -6
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 2x8
B
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
Crunch 3 *30
C
15 minuti di cyclette
5 minuti di step su una sedia
30 minuti di cammino all'aria aperta
Riposo: 1 minuto nei monoarticolari e 1 minuto e mezzo nei multiarticolari.