Buona sera a tutti, oggi finalmente ricorrerò a questo grandioso forum, per chiedere consigli.
Sono un ragazzo di 27 anni, alto 188cm, peso 72.5kg.
Sono sempre stato di costituzione longilinea ed attualmente porto levis 30 vita per 34 lunghezza, che dovrebbe corrisponde ad una 44 italiana.
Ho sempre praticato sport, ma mai seriamente pesi.
Attualmente a casa dispongo di:
-manubri e bilanciere con relativi dischi
-stazione polifunzionale Carnielli Gymstar 900, con carico totale di 50kg in tavolette da 5kg
Attualmente seguo questa scheda postata da Alessandro33, leggermente modificata:
A)
Panca piana bilanciere 4x6 @ 2' pausa
Croci piana SS spinte panca manubri 3x10+8 @ 2' pausa
Pullover 3x10 @ 90'' pausa
Lento manubri 10/8/6/6 @ 90''
Alzate laterali 4x8 @ 90''
French press panca 10/8/6/6 @ 90''
Kickback 3x8 @ 60''
B)
Squat 4x6 @ 2'
Affondi manubri 3x10 @ 90''
Leg extension 3x12 @ 60''
Stacco GT 4x8 @ 90''
Calf bilanciere 4x12 @ 60''
Crunch ai cavi addome 4x25 @ 60''
Piegamenti laterali manubri in piedi 3x8 @ 60''
C)
Stacchi 5/4/3/2 @ 2'
Trazioni presa inversa (sostituito con lat machine inverso) 3x8 @ 90''
Lat avanti 3x6/8 @ 90''
Rematore manubrio 3x8 @ 60''
Alzate 90° 4x8 @ 90''
Scrollate bilanciere 3x10 @ 90''
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 @ 60''
Hammer 3x10 @ 60''
Attualmente non possiedo una panca, più che altro per mancanza di spazio; uso un tavolo bello resistente, anche se non è assolutamente la medesima cosa.
Ultimamente mi è stato consigliato da un medico, di concentrarmi sui trapezi e sui dorsali, per un problema al collo.
Potete consigliarmi modifiche da apportare alla scheda ed eventualmente esercizi per sfruttare maggiormente la stazione polifunzionale?
Grazie in anticipo per ogni vostro intervento
Sono un ragazzo di 27 anni, alto 188cm, peso 72.5kg.
Sono sempre stato di costituzione longilinea ed attualmente porto levis 30 vita per 34 lunghezza, che dovrebbe corrisponde ad una 44 italiana.
Ho sempre praticato sport, ma mai seriamente pesi.
Attualmente a casa dispongo di:
-manubri e bilanciere con relativi dischi
-stazione polifunzionale Carnielli Gymstar 900, con carico totale di 50kg in tavolette da 5kg
Attualmente seguo questa scheda postata da Alessandro33, leggermente modificata:
A)
Panca piana bilanciere 4x6 @ 2' pausa
Croci piana SS spinte panca manubri 3x10+8 @ 2' pausa
Pullover 3x10 @ 90'' pausa
Lento manubri 10/8/6/6 @ 90''
Alzate laterali 4x8 @ 90''
French press panca 10/8/6/6 @ 90''
Kickback 3x8 @ 60''
B)
Squat 4x6 @ 2'
Affondi manubri 3x10 @ 90''
Leg extension 3x12 @ 60''
Stacco GT 4x8 @ 90''
Calf bilanciere 4x12 @ 60''
Crunch ai cavi addome 4x25 @ 60''
Piegamenti laterali manubri in piedi 3x8 @ 60''
C)
Stacchi 5/4/3/2 @ 2'
Trazioni presa inversa (sostituito con lat machine inverso) 3x8 @ 90''
Lat avanti 3x6/8 @ 90''
Rematore manubrio 3x8 @ 60''
Alzate 90° 4x8 @ 90''
Scrollate bilanciere 3x10 @ 90''
Curl manubri in piedi 10/8/6/6 @ 60''
Hammer 3x10 @ 60''
Attualmente non possiedo una panca, più che altro per mancanza di spazio; uso un tavolo bello resistente, anche se non è assolutamente la medesima cosa.
Ultimamente mi è stato consigliato da un medico, di concentrarmi sui trapezi e sui dorsali, per un problema al collo.
Potete consigliarmi modifiche da apportare alla scheda ed eventualmente esercizi per sfruttare maggiormente la stazione polifunzionale?
Grazie in anticipo per ogni vostro intervento
e poi, che problemi hai al collo?
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