Ciao a tutti,
dopo qualche anno son tornato in palestra...aiuto!
Sto cercando in tutti i modi di aumentare di massa...con qualche risultato...!
Posso chiederVi per cortesia un parere sulla scheda che ho??
lunedi
trazioni sbarra 4x max 2min
lat dietro 3x 8 1min
panca piana 2-4-6-8 2min
inclinata manubri 3x 8 1min
croci cavi bassi 3x12 1min
bicip.bilancere ez in piedi 4-6-8-10 2min
bil.larry scott 3x8 1min
bic.concentrato 3x10 1min
addominali
mercoledi
riscaldamento
squat 4-6-8-10 2min
legextension 3x10 1min
legcurl 3x10 1min
calf in piedi 3x12 1min
lento dietro 4-6-8-10 2min
spinte manubri 3x8 1min
alzate laterali 3x10 1min
addominali
venerdi
riscaldamento
trazioni 3xmax 2min
pulley 3x8 1min
panca piana 2-4-6-8 2min
inclinata manubri 3x8 1min
croci cavi bassi 3x12 1min
parallele presa larga 3xmax 2min
estensioni dietro testa 3x8 1min
spinte verso il basso 3x10 1min
addominali
sono alto c.ca 175 e peso attualmente 78kg...
ho messo su un po di pancia causa regime alimentare sbagliato,
ora al mattino mangio un panino con prosciutto cotto + 30gr protrine
meta mattina panino con prosciutto cotto + frutto
mezzodi 150gr pasta con verdure o tonno o ragu
mezzo pome frutto o cracker
cena bistecca piu verdura
sono neopadre quindi ho poco tempo per prepararmi cibi e pesare il tutto.
Ho acquistato crea.tor biotech da prendere prima dell allenamento,c.ca 4capsule.
attendo consigli,
ringrazio
---------- Post added at 19:48:14 ---------- Previous post was at 19:46:12 ----------
tanto x dare qualche riferimento,
panca piana faccio 4 ripetizioni con 90kg,
bicipite alternato manubri (che non ho in scheda) 3x6 con 17.5kg a manubrio
Squat ahime sono molto molto molto scarso....80kg 4 ripetizioni...
dopo qualche anno son tornato in palestra...aiuto!
Sto cercando in tutti i modi di aumentare di massa...con qualche risultato...!
Posso chiederVi per cortesia un parere sulla scheda che ho??
lunedi
trazioni sbarra 4x max 2min
lat dietro 3x 8 1min
panca piana 2-4-6-8 2min
inclinata manubri 3x 8 1min
croci cavi bassi 3x12 1min
bicip.bilancere ez in piedi 4-6-8-10 2min
bil.larry scott 3x8 1min
bic.concentrato 3x10 1min
addominali
mercoledi
riscaldamento
squat 4-6-8-10 2min
legextension 3x10 1min
legcurl 3x10 1min
calf in piedi 3x12 1min
lento dietro 4-6-8-10 2min
spinte manubri 3x8 1min
alzate laterali 3x10 1min
addominali
venerdi
riscaldamento
trazioni 3xmax 2min
pulley 3x8 1min
panca piana 2-4-6-8 2min
inclinata manubri 3x8 1min
croci cavi bassi 3x12 1min
parallele presa larga 3xmax 2min
estensioni dietro testa 3x8 1min
spinte verso il basso 3x10 1min
addominali
sono alto c.ca 175 e peso attualmente 78kg...
ho messo su un po di pancia causa regime alimentare sbagliato,
ora al mattino mangio un panino con prosciutto cotto + 30gr protrine
meta mattina panino con prosciutto cotto + frutto
mezzodi 150gr pasta con verdure o tonno o ragu
mezzo pome frutto o cracker
cena bistecca piu verdura
sono neopadre quindi ho poco tempo per prepararmi cibi e pesare il tutto.
Ho acquistato crea.tor biotech da prendere prima dell allenamento,c.ca 4capsule.
attendo consigli,
ringrazio
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tanto x dare qualche riferimento,
panca piana faccio 4 ripetizioni con 90kg,
bicipite alternato manubri (che non ho in scheda) 3x6 con 17.5kg a manubrio
Squat ahime sono molto molto molto scarso....80kg 4 ripetizioni...
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