gambe in multifreq e upper in monofreq

[mmaattyy]

Mi sono reiscritto da pochi giorni in palestra dopo uno stop durato mesi a causa della poca voglia di allenarmi.
Mi piace allenarmi in monofrequenza con le classiche schede usate per costruire massa. Il problema sono le gambe. Non riesco proprio ad andare in palestra per allenarle. E' più forte di me ma proprio trovo noiosissimo allenarle. Per non trascurarle ( visto che le ho molto seccche di mio ) vorrei provare ad allenarle tutte le sedute di allenamento. In questo modo farei un solo esercizio e quindi non mi peserebbe molto. Secondo voi avrebbe senso fare una roba del genere:

giorno A:
petto ( 12 serie )
spalle ( 6 serie )
tricipiti ( 6 serie )


giorno B:
pressa
dorsali ( 12 serie )
bicipiti ( 6 serie )


giorno C:
squat
stacco


giorno D:
pressa
spalle ( 4 serie )
braccia
addominali


Il giorno C lo faccio a casa in hg.
Come fareste per serie e rep per quanto riguarda la pressa e lo squat ?
Secondo voi ha senso una roba del genere ? Mi interessa sapere un parere se secondo voi ha senso fare le gambe in questo modo. Secondo voi crescerebbero come se le allenassi in monofrequenza ?
Nella mia palestra non c'è il rack quindi niente squat-stacco

[Alessandro33]

Stacco e squat nella stessa seduta non è proprio il massimo, specie se come hai detto la voglia di allenarle è alle stelle! piuttosto basati su una classica multi di modo che ripeti l'alzata più volte a settimana, per me è la soluzione migliore

[Manx]

per fare lo stacco....serve il rack?! che io sappia proprio no

[mmaattyy]

per fare lo stacco....serve il rack?! che io sappia proprio no

eheheh non c'è la pedana e il pavimento è in palquet. Poi pure i dischi non farebbero arrivare il bilanciere all'altezza giusta per staccare.

Stacco e squat nella stessa seduta non è proprio il massimo, specie se come hai detto la voglia di allenarle è alle stelle! piuttosto basati su una classica multi di modo che ripeti l'alzata più volte a settimana, per me è la soluzione migliore

no no noon mi piace affatto la multi. Preferisco mille volte allenarmi in monofrequenza. L'unico problema sono le gambe che però facendole a piccole dosi ogni volta diventa più sopportabile allenarle.
COme mai squat e stacco assieme non vanno ? Conta che farei soltanto quei 2 esercizi quindi non è una seduta cosi massacrante.

[Manx]

paRquet non puoi staccare e squattare a casa?

[mmaattyy]

paRquet non puoi staccare e squattare a casa?

si assolutamente infatti la seduta del giorno c la farei a casa

[ston]

per me ha poco senso....rischieresti di avere un volume poco allenante per favorire la frequenza.
più che lo split, dovresti trovare le motivazioni per spingerti ad allenare le gambe....senza offesa ovviamente