Salve, ho 16 anni, pratico palestra da un anno scarso, sono alto 183cm per 65Kg.
Vorrei avere consigli per una scheda per massa muscolare, mi alleno 3 volte a settimana.
La mia scheda attuale è la seguente:
Lunedì: bicipiti-pettorali
Curl alternato 12-10-8-6
Bicipite machine 12-10-8
Hummer Curl 12-10-8
Panca piana 12-10-8
Panca inclinata (macchina) 12-10-8
Croci a 90 12-10-8
Pectoral machine 12-10-8
Mercoledì: spalle-tricipiti
Push down 12-10-8
Sciatore 12-10-8
French press 12-10-8
Dip tra due panche 12-10-8
Spinte in alto (macchina) 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Frontali 12-10-8
Alzate a 90° 12-10-8
Mercoledì: Dorsali
Lat machine avanti 12-10-8-6
Pulley 12-10-8-6
Pulley alto 12-10-8-6
Pull over 12-10-8-6
Scusate per i termini poco adatti, non sono esperto in materia. Vi ringrazierei se mi scriveste anche una dieta proteica da seguire. Grazie in anticipo.
Vorrei avere consigli per una scheda per massa muscolare, mi alleno 3 volte a settimana.
La mia scheda attuale è la seguente:
Lunedì: bicipiti-pettorali
Curl alternato 12-10-8-6
Bicipite machine 12-10-8
Hummer Curl 12-10-8
Panca piana 12-10-8
Panca inclinata (macchina) 12-10-8
Croci a 90 12-10-8
Pectoral machine 12-10-8
Mercoledì: spalle-tricipiti
Push down 12-10-8
Sciatore 12-10-8
French press 12-10-8
Dip tra due panche 12-10-8
Spinte in alto (macchina) 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Frontali 12-10-8
Alzate a 90° 12-10-8
Mercoledì: Dorsali
Lat machine avanti 12-10-8-6
Pulley 12-10-8-6
Pulley alto 12-10-8-6
Pull over 12-10-8-6
Scusate per i termini poco adatti, non sono esperto in materia. Vi ringrazierei se mi scriveste anche una dieta proteica da seguire. Grazie in anticipo.
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