scheda corretta? (massa)

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  • andreaaaa
    Bodyweb Member
    • Jan 2014
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    scheda corretta? (massa)

    Buonasera a tutti ..volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta

    Lunedi: spalle - dorso- bicipiti

    Alzate laterali 4x10-10-8-8
    Alzate laterali ai cavi 4x8-8-6-6
    Distensioni con manubri da seduto 4x8-8-6-6
    Alzate frontali: 4x 8-8-6-6
    Cavi incrociati alti 4x10-10-8-8
    Machine rematore 10-10-8-8
    Trazioni agevolate 10-10-8-8
    Lat machine 10-10-8-8
    Bicipiti con manubri su panca inclinata 8-8-6-6
    Bicipiti con manubri concentrato 10-10-8-8

    Mercoledi: pettorali-tricipiti
    Panca piana: 5x15-15-8-8-8 (con le prime due con 15 uso un peso del 50% rispetto al mio massimale)
    Panca inclinata 4x10-10-8-8
    Croci ai cavi 4x10-10-8-8
    Dip alle parallele 4x numero indefinito minore di 10
    Tricipiti ai cavi 4x10-10-8-8

    Venerdi:gambe-addominali
    Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
    Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 50 sec
  • Baldo65
    Bodyweb Senior
    • Apr 2013
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    • Padova
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    #2
    Originariamente Scritto da andreaaaa Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti ..volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta


    Lunedi:dorso/delts /bicipiti


    Trazioni prone non agevolate 5x4 2'
    stacchi 3x8 90"
    Lat machine supina 3x8 60"
    rematore manubrio 4x10 60"
    aperure manubri seduto su panca busto a 90 3x12 40"
    alzate a 90 2x15 60"
    curl su panca inclinata 3x8 60"
    Bicipiti concentrato 2x12 60"


    Mercoledi: pettorali-deltoidi-tricipiti
    Panca piana: 5x10-8-8-8-6 scaldati bene ed usa le serie allenanti come tali 2'
    Panca inclinata manubri 3x10-8-8 90"
    Croci ai cavi 3x12 60"
    Dip alle parallele 3x8 60"
    lento avanti 4x8 90"
    alzate laterali 3x10 40"
    Dustensioni corda dietro la testa 2x12 60"
    push down 2xstripping 60"




    Venerdi:gambe-addominali
    Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
    Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 50 sec
    Ti correggerei il wo del gambe ma non c'è nulla da correggere, perchè non c'è un piano di allenamento reale. Dovresti provare a farne uno seriamente senza sottovalutare il fatto che allenare le gambe bene costituisce sempre la base di un buon fisico.
    <<IL MIO DIARIO>>​
    [U] http://www.bodyweb.com/threads/38275...i-Baldo/page40

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    • andreaaaa
      Bodyweb Member
      • Jan 2014
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      #3
      Grazie della risposta baldo vedro di aggiungere esercizi per le gambe...per il resto la scheda è a posto?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        no spam...e siamo a due... http://www.bodyweb.com/threads/39269...C3%A8-corretta

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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