scheda corretta? (massa)

[andreaaaa]

Buonasera a tutti ..volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta

Lunedi: spalle - dorso- bicipiti

Alzate laterali 4x10-10-8-8
Alzate laterali ai cavi 4x8-8-6-6
Distensioni con manubri da seduto 4x8-8-6-6
Alzate frontali: 4x 8-8-6-6
Cavi incrociati alti 4x10-10-8-8
Machine rematore 10-10-8-8
Trazioni agevolate 10-10-8-8
Lat machine 10-10-8-8
Bicipiti con manubri su panca inclinata 8-8-6-6
Bicipiti con manubri concentrato 10-10-8-8

Mercoledi: pettorali-tricipiti
Panca piana: 5x15-15-8-8-8 (con le prime due con 15 uso un peso del 50% rispetto al mio massimale)
Panca inclinata 4x10-10-8-8
Croci ai cavi 4x10-10-8-8
Dip alle parallele 4x numero indefinito minore di 10
Tricipiti ai cavi 4x10-10-8-8

Venerdi:gambe-addominali
Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 50 sec

[Baldo65]

Buonasera a tutti ..volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta


Lunedi:dorso/delts /bicipiti


Trazioni prone non agevolate 5x4 2'
stacchi 3x8 90"
Lat machine supina 3x8 60"
rematore manubrio 4x10 60"
aperure manubri seduto su panca busto a 90 3x12 40"
alzate a 90 2x15 60"
curl su panca inclinata 3x8 60"
Bicipiti concentrato 2x12 60"


Mercoledi: pettorali-deltoidi-tricipiti
Panca piana: 5x10-8-8-8-6 scaldati bene ed usa le serie allenanti come tali 2'
Panca inclinata manubri 3x10-8-8 90"
Croci ai cavi 3x12 60"
Dip alle parallele 3x8 60"
lento avanti 4x8 90"
alzate laterali 3x10 40"
Dustensioni corda dietro la testa 2x12 60"
push down 2xstripping 60"




Venerdi:gambe-addominali
Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 50 sec

Ti correggerei il wo del gambe ma non c'è nulla da correggere, perchè non c'è un piano di allenamento reale. Dovresti provare a farne uno seriamente senza sottovalutare il fatto che allenare le gambe bene costituisce sempre la base di un buon fisico.

[andreaaaa]

Grazie della risposta baldo vedro di aggiungere esercizi per le gambe...per il resto la scheda è a posto?

[Manx]

no spam...e siamo a due... http://www.bodyweb.com/threads/39269...C3%A8-corretta