scheda fine gennaio/febbraio

[luca1975]

Ciao a tutti, e si ricomincia....
Dati sempre gli stessi: età 38, h.168, kg 66
Anzianità allenamento: 3 anni
Dieta attuale: ipercalorica moderata
Integrazione attuale: whey SAN 30 gr al mattino;
Integrazione novembre dicembre: whey SAN 30 gr al mattino; 15 gr leucina (5+5+5); prework out SAN
Integrazione a tendere:whey SAN 30 gr al mattino; creatina 3+3+3; recompadrol 2+2 ai pasti con carbo

Precedenti schede sempre in 4 split (sempre anche per anni precedenti)
fine agosto sett multifrequenza;
ottobre, novembre metà dicembre monofrequenza
fine dicembre gennaio: ricondizionamento post pausa natalizia+multifrequenza

Detto questo ora vorrei ripassare a monofrequenza, legg.avanzata:

1 split

panca piana 4*6
croci panca 45 3*8 (ultima serie in rest pause 8+max)
panca inclinata 4x10
dip 3x8
croci cavi alti 2xmax (ultima serie in rest pause max+max)

addome

2 split

trazioni 3x8
stacco 5 5 4 4
pulley basso 4x8 (ultima serie in rest pause 8+max)
pullover 2x15
pull down lat 2x15 (ultima serie in rest pause 15xmax)
curl bilanciere 4x6
curl scott 3x8
bicipiti cavi bassi 2xmax (utlima serie in rest pause max+max)

3 split

squat 4*6
affondi 3x10
leg extension 2x15 (ultime serie rest pause 15xmax)
leg press 3x10
leg curl 2x12

addome

4 split

lento avanti manubri 4x6
tirate al mento 3x10
alzate 90 3x8 (ultima serie in rest pause 10xmax)
alzate frontali 3x10
scrollate bilanciere 2x15(ultima serie in rest pause 15xmax)
french press 4x6
tricipiti fune 3x10
tricipiti cavo singolo 2xmax

Che ne pensate? consigli?

[Alessandro33]

metti la pressa dopo lo squat per bilanciare il volume con gli altri gruppi, per i triceps farei in sequenza panca stretta, french e dip panche, non vedo una forma di rematore nel wo del dorso.....

[luca1975]

1 split

panca piana 4*6
croci panca 45 3*8 (ultima serie in rest pause 8+max)
panca inclinata 4x10
dip 3x8
croci cavi alti 2xmax (ultima serie in rest pause max+max)

addome

2 split

trazioni 3x8
stacco 5 5 4 4
rematore bil 4x8 (ultima serie in rest pause 8+max)
pullover 2x15
pull down lat 2x15 (ultima serie in rest pause 15xmax)
curl bilanciere 4x6
curl scott 3x8
bicipiti cavi bassi 2xmax (utlima serie in rest pause max+max)

3 split

squat 4*6
leg press 4*10
affondi 3x10
leg extension 2x15 (ultime serie rest pause 15xmax)
leg curl 2x12

addome

4 split

lento avanti manubri 4x6
tirate al mento 3x10
alzate 90 3x8 (ultima serie in rest pause 10xmax)
alzate frontali 3x10
scrollate bilanciere 2x15(ultima serie in rest pause 15xmax)
panca stretta 4x6
french press 3x10
tricipiti tra panche 2xmax

per quanto concerne il rest pause pensi che la scheda sia fattibile?