aiuto per scheda palestra

[alex94c]

Ciao a tutti sono qui per chiedervi aiuto per migliorare il mio allenamento , ho 19 anni sono alto 1 metro e 75 circa e perso 65 kg ho un fisico molto asciutto forse troppo. Frequento palestra da circa un anno, vi elenco ora all incirca come si svolgono i miei allenamenti ( circa 3/4 alla settimana)
Innanzitutto odio usare i macchinari e preferisco lavorare il piu possibile a corpo libero.
-Streching
-5x7 spinte verso l'alto con manubri panca inclinata 30 gradi
-5x6 panca piana (massimale 65kg)
-5x7 parallele o dip (larghe per petto, strette per tricipiti) con sovraccarico 10-12kg
-5x6 squat (massimale 65kg) o 5x6 stacchi da terra con bilancere
-5xSfinimento trazioni alla sbarra ( presa dritta e prona) o 5x6 lat machine
-3x6 lento avanti
-3x6 alzate laterali con manubri
-3x6 panca scoth
-3x8 bicipiti con manubri in tensione
-3x6 leg curl
-3x6 leg extencion
-addominali alla sbarra e alle parallale + addominali a terra

Ecco questo e all incirca il mio allenamento
Cerco di avere un alimentazione sana e proteica:
-colazione : 150 ml di latte con 4/5 fette biscottate e marmellata
-pranzo: 140 gr di pasta con ragu o pomodoro + 90gr di bistecca o petto di pollo +
-cena : bresaola, pesce , verdura, a volte pasta sempre con ragu o pomodoro, pollo , tagliata
in piu nei giorni in cui mi alleno assumo un integratore a mezzora dalla fine dell allenamento un gainer precisamente questo ****

Chiedo a voi sicuramente piu esperti di me qualche consiglio per migliorare il mio allenamento che si basa soprattutto sull aumento della massa in quanto sono gia definito. Accetto consigli e ovviamente critiche per poter migliorare al meglio il mio allenamento. Grazie in anticipo

[pingu d'assalto]

Ciao Alex.
Anziutto usa il tasto invio.
Questo renderà certamente molto più fruibile dagli utenti del forum la lettura dei tuoi messaggi.
Dopo di chè scrivi la tua scheda in maniera schematica:
- warm up
- Crunch
- squat 3x...
così come scrivi si fatica a capire...
Detto ciò. Ma un istruttore in palestra non c'è? senza offesa, ma sembra un allenamento senza nè capo nè coda.
Quante volte ti alleni? Mangi a sufficienza??

[alex94c]

Ciao Alex.
Anziutto usa il tasto invio.
Questo renderà certamente molto più fruibile dagli utenti del forum la lettura dei tuoi messaggi.
Dopo di chè scrivi la tua scheda in maniera schematica:
- warm up
- Crunch
- squat 3x...
così come scrivi si fatica a capire...
Detto ciò. Ma un istruttore in palestra non c'è? senza offesa, ma sembra un allenamento senza nè capo nè coda.
Quante volte ti alleni? Mangi a sufficienza??

intanto grazie per la risposta, appena riesco modifico il post . comunque no purtroppo non ce nessun istruttore, mi alleno 3-4 volte a settimana e si mangio a sufficenza cercando di rispettare una dieta sana e assumere molte proteine.

[pingu d'assalto]

intanto grazie per la risposta, appena riesco modifico il post . comunque no purtroppo non ce nessun istruttore, mi alleno 3-4 volte a settimana e si mangio a sufficenza cercando di rispettare una dieta sana e assumere molte proteine.

Posta la scheda in maniera leggibile allora; secondo me potresti mantenere una full body, come stai facendo, con uno schema A-B.
Posta la dieta nella sezione apposita... dire dieta sana e ricca di pro, non vuole dire molto... magari sei troppo basso di calorie, come spesso capita a chi non cresce

[alex94c]

Posta la scheda in maniera leggibile allora; secondo me potresti mantenere una full body, come stai facendo, con uno schema A-B.
Posta la dieta nella sezione apposita... dire dieta sana e ricca di pro, non vuole dire molto... magari sei troppo basso di calorie, come spesso capita a chi non cresce

ok ho modificato il post e ho aggiunto un paio di dettagli riguardanti la dieta non molto precisamente, per la dieta precisa postero nell apposita sezione

[pingu d'assalto]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza