Ciao a tutti, vorrei dei pareri su questa scheda fatta da me.. ma prima vi do qualche dato su di me:
Età:23
Anzianità d'allenamento: 13 mesi
Peso di partenza: 49.6 Kg
Peso attuale: 63.1 KG
Lunedì: PETTO-BICIPITI
Panca piana 4x8-8-8-6
Panca inclinata manubri: 3x8
Dip pettorali: 3xmax
Croci: 3x10
curl alternato con manubri: 4x8-8-8-6
curl bilanciere ez.: 3x10
hammer curl: 2x12
Mercoledì: DORSALI-SPALLE
Trazioni alla sbarra: 4xmax (ho iniziato da poco, riesco a farne 4-5 per serie)
lat machine : 4x8
pulley: 3x10
rematore manubrio: 3x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8
military press macchina: 3x8 (alterno con alzate con busto a 90°)
Venerdì: GAMBE TRICIPITI
Squat: 4x 12-10-8-6
Pressa: 3x12-10-10
Leg curl: 2x10-12
Leg curl inverso(femorali):4x16-12-10-8
Stacchi a gambe tese: 3x12-10-10
Calf seduto: 3x15-15-12
Calf pressa: 4x15-12-12-10
Addominali 2 volte a settimana, dieci minuti senza pause.
Età:23
Anzianità d'allenamento: 13 mesi
Peso di partenza: 49.6 Kg
Peso attuale: 63.1 KG
Lunedì: PETTO-BICIPITI
Panca piana 4x8-8-8-6
Panca inclinata manubri: 3x8
Dip pettorali: 3xmax
Croci: 3x10
curl alternato con manubri: 4x8-8-8-6
curl bilanciere ez.: 3x10
hammer curl: 2x12
Mercoledì: DORSALI-SPALLE
Trazioni alla sbarra: 4xmax (ho iniziato da poco, riesco a farne 4-5 per serie)
lat machine : 4x8
pulley: 3x10
rematore manubrio: 3x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8
military press macchina: 3x8 (alterno con alzate con busto a 90°)
Venerdì: GAMBE TRICIPITI
Squat: 4x 12-10-8-6
Pressa: 3x12-10-10
Leg curl: 2x10-12
Leg curl inverso(femorali):4x16-12-10-8
Stacchi a gambe tese: 3x12-10-10
Calf seduto: 3x15-15-12
Calf pressa: 4x15-12-12-10
Addominali 2 volte a settimana, dieci minuti senza pause.
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