aiuto (massa)

[ston]

oltre alla frequenza, è poco valido il tipo di allenamento scelto....mancano delle serie con sovraccarico

[nando1]

oltre alla frequenza, è poco valido il tipo di allenamento scelto....mancano delle serie con sovraccarico

Mi potresti fare un esempio valido per allenare l addome. Ti ringrazio

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[nando1]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Già ho letto questa discussione però non so quante serie e ripetizione devo dare agli esercizi, e quanti esercizi fare per questo ti avevo chiesto un esempio. Se poi aiutarmi ti ringrazio

[markok]

Già ho letto questa discussione però non so quante serie e ripetizione devo dare agli esercizi, e quanti esercizi fare per questo ti avevo chiesto un esempio. Se poi aiutarmi ti ringrazio

L'addome ti consiglio di suddividerlo in 2 split da fare lo stesso giorno, una retto e parte bassa, una obliqui (interno ed esterno).... Quindi;

retto;
crunch con sovraccarico (o a terra, o alla panca), 3x15 1'
crunch inversi su panca inclinata, 3x15 1'

+ plank

obliqui;

interno; side bend manubrio, 3x12 1'
esterno; woodchopper al cavo o con manubrio o crunch con torsione, 3x12'


Ora io ho fatto un esempio, poi fai te, magari è bene variare anche gli esercizi.... Varia tipo mettendo sollevamenti delle gambe alle parallele al posto dei crunch inversi, oppure abs alla sbarra, o crunch su fitball... Quello che vuoi... L'addome 1 volta a settimana massimo, NON tutti i giorni.... Ciao

[nando1]

L'addome ti consiglio di suddividerlo in 2 split da fare lo stesso giorno, una retto e parte bassa, una obliqui (interno ed esterno).... Quindi;

retto;
crunch con sovraccarico (o a terra, o alla panca), 3x15 1'
crunch inversi su panca inclinata, 3x15 1'

+ plank

obliqui;

interno; side bend manubrio, 3x12 1'
esterno; woodchopper al cavo o con manubrio o crunch con torsione, 3x12'


Ora io ho fatto un esempio, poi fai te, magari è bene variare anche gli esercizi.... Varia tipo mettendo sollevamenti delle gambe alle parallele al posto dei crunch inversi, oppure abs alla sbarra, o crunch su fitball... Quello che vuoi... L'addome 1 volta a settimana massimo, NON tutti i giorni.... Ciao

ti ringrazio per avermi risposto.
per ora l'addome lo alleno 3 volte a settimane lunedì, mercoledì e venerdì dici che è troppo? se si perchè? Grazie

[markok]

ti ringrazio per avermi risposto.
per ora l'addome lo alleno 3 volte a settimane lunedì, mercoledì e venerdì dici che è troppo? se si perchè? Grazie

Il perchè è tutto scritto nel link che ti ha postato ston, l'hai letto??? ----> http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! <----.... L'addome è un (unico) muscolo come tutti gli altri, e va allenato come tutti gli altri.... Tu fai bicipiti 3 volte la settimana??? NO. Fai petto,tricipiti 3 volte alla settimana??? NO. Allora perche dovresti allenare l'addome 3 giorni alla settimana??? E' controproducente.

[nando1]

Il perchè è tutto scritto nel link che ti ha postato ston, l'hai letto??? ----> http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! <----.... L'addome è un (unico) muscolo come tutti gli altri, e va allenato come tutti gli altri.... Tu fai bicipiti 3 volte la settimana??? NO. Fai petto,tricipiti 3 volte alla settimana??? NO. Allora perche dovresti allenare l'addome 3 giorni alla settimana??? E' controproducente.

mi alleno così perchè mi e sempre stato detto cosi in palestra infatti l'istruttore mi fa la scheda e io la seguo però noto scarsi risultati con i sui metodi secondo lui ancora non siamo riusciti a trovare un allenamento adatto a me. non penso che in un anno di allenamento non si riesce a trovare un allenamento che da buoni risultati e per questo sto qua. Ora mi ha detto di provare un allenamento a circuito che secondo lui dovrebbe funzionare, visto che sono curioso lo sto provando, appena finisco prendo una scheda dal forum e con il vostro aiuto la adattiamo alle mie esigenze. per ora seguirò il tuo consiglio Grazie

[nando1]

Salve,
Ho appena terminato un allenamento a circuito e non mi sn trovato bene, ora vorrei seguire la seguente scheda presa dal forum scritta da Alessandro33:
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30 g. Ss croci piana 3x6/+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali con disco ss alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
Curl manubri panca 30 g. Ss hammer 3x6+8


Squat 8/8/6/4
Leg press ss affondi al mp 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf mp 4x12
Addome

Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse ss lat presa v 3x6/8+8
t-bar 3x6
pulley presa larga 3x6+6
alzate 90 ss cavi incroiati dall'alto 3x8+8
Scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune ss kickback 3x8+10

Ora volevo sapere curl bil ez Lo devo eseguire a presa stretta o larga? Poi hammer posso sostituirlo con la panca Scott? Leg exte 3x6+6 cosa significa?trazioni inverse e ss lat presa a v 3x6/8+8 cosa significa? E posso sostituire le prese per quest ultimo esercizio? Poi per l addome non so cosa fare mi date una mano? GRAZIE...

[nando1]

Up

[nando1]

nessuno che risponde? up

[Giama]

Ciao!
--il curl bil ez va eseguito con una presa larga come le spalle o poco più.
--tieni l'hammer
--per la leg exte devi fare 6 ripetizioni, subito dopo scali di peso e fai altre 6 ripetizioni. Pausa e fai altre due serie come quella appena fatta!
--per le ss devi fare 6 trazioni inverse e subito dopo 8 ripetizioni di lat presa a v. Pausa e fai altre due serie! Meglio se tieni la presa a v ma se proprio vuoi cambiala.
--per gli addominali guarda nei threads in nota, c'è una discussione molto interessante che parla degli addominali e di come allenarli.

Spero di esserti stato d'aiuto! Ciao!

[nando1]

Ciao!
--il curl bil ez va eseguito con una presa larga come le spalle o poco più.
--tieni l'hammer
--per la leg exte devi fare 6 ripetizioni, subito dopo scali di peso e fai altre 6 ripetizioni. Pausa e fai altre due serie come quella appena fatta!
--per le ss devi fare 6 trazioni inverse e subito dopo 8 ripetizioni di lat presa a v. Pausa e fai altre due serie! Meglio se tieni la presa a v ma se proprio vuoi cambiala.
--per gli addominali guarda nei threads in nota, c'è una discussione molto interessante che parla degli addominali e di come allenarli.

Spero di esserti stato d'aiuto! Ciao!

Ciao.
Grazie, seguirò i tuoi consigli

[nando1]

leggendo questo: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! Ho provato a fare un workout per l'addome e volevo dei consigli

doppio crunch con sovraccarico 4x12
side blande con manubri 3x12
taglialegna 3x10
plank 3xmax
va benne questa sessione? se no potete indicarmi un alternativa, e visto che l'addome lo alleno insieme alle gambe (come da voi consigliato) l'addome lo faccio per ultimo? grazie...

[markok]

leggendo questo: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! Ho provato a fare un workout per l'addome e volevo dei consigli

doppio crunch con sovraccarico 4x12
side blande con manubri 3x12
taglialegna 3x10
plank 3xmax
va benne questa sessione? se no potete indicarmi un alternativa, e visto che l'addome lo alleno insieme alle gambe (come da voi consigliato) l'addome lo faccio per ultimo? grazie...

Si perchè no???

Invece del doppio crunch farei;

crunch sovraccarico 3x10-15 1'
crunch inverso declinata 3x10-15 1' variando con abs alla sbarra o parallele
side bend 3x10-15 1'
woodchopper cavo alto 3x10-15 1'
plank

Io è da novembre che eseguo questa split 1 volta a settimana, sto avendo dei risultati pazzeschi