aiuto (massa)

[nando1]

Salve, Vorrei un aiuto per mettere massa premetto che vado in palestra da 11 mesi all'inizio pesavo 76 kg girovita 84, poi in estate sonno arrivato a 64,7kg e girovita 79 ora invece sono 68,8 con girovita 80 non vedo grossi risultati mi date un aiuto? Sono alto 170. Grazie in anticipo

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta, da quanto ti alleni?

[nando1]

1 non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta,
2 da quanto ti alleni?

1 non ho chiesto di farmi una scheda da zero, volevo capire perchè non vedo grossi risultati
2 c'è scritto sopra mi alleno da 11 mesi esattamente dal 01/02/2013 se può interessare ho 22 anni

[Issue of Style]

Come facciamo a dirti il perché non vedi risultati?

Magari posta la tua attuale scheda e ti può esser spiegato se è corretta o meno.

Assicurati di avere anche un adeguato piano alimentare.

[nando1]

Come facciamo a dirti il perché non vedi risultati?

Magari posta la tua attuale scheda e ti può esser spiegato se è corretta o meno.

Assicurati di avere anche un adeguato piano alimentare.

mi alleno tre volte alla settimana, la seguente scheda la sto seguendo dal 18/11/2013

A
cyclette 8minuti
abductor e adductor in super serie
leg curl
affondi con manubri
leg ext
calf seduto 3x12
croci su panca piana (Richiamo petto)
tricipiti lat
tricipiti su panchetta (io li faccio alla macchina)

B
pectoral e poliercolina in super serie
panca piana e bicipiti con manubri in super serie
panca alta e trazioni latt machine in super serie
parallele
bicipiti panca scott

C
shoulder press e trazioni alla sbarra in super serie
alzate a 90 con manubri e pulley basso in super serie
rowing machine
spalle distensioni con manubri
iperextension
flessioni alla fronte tricipiti (Richiamo tricipiti)

dal 18/11/2013 al 18/12/2013 ho seguito questa scheda alternando una settimana 12-10-8 e un altra 3 x cedimento carico medio, poi dal 19/12/2013 ad oggi sto facendo la prima serie da 20 e 2xcedimento il doppio del carico della prima serie

addome tutti i giorni
torsione del busto 200
crunch panca inclinata3x30
crunch a terra 3x30
alzate gambe alle parallele 3x22

[nando1]

up

[ston]

split da rivedere...le gambe meglio da sole o con l'addome
da sistemare e stravolgere:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[nando1]

split da rivedere...le gambe meglio da sole o con l'addome
da sistemare e stravolgere:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

anche le serie sono sbagliate? il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare un allenamento a circuito che ve ne pare?

[nando1]

Up

[nando1]

Ce qualcuno di buona volontà che mi risponde? Up

[ston]

il circuito non mi sembra la scelta migliore.....imo

[nando1]

Concordo, l ho provato oggi ed è un massacro anche con carichi inferiori... Lo vedo più un lavoro per chi deve perdere peso.

[ston]

butta un'occhio ai link che ti ho postato.

[nando1]

Visto che sono curioso provo questo circuito per 4/5 settimane e voglio vedere che risultati da. Poi seguirò il tuo consiglio grazie @ston

[markok]

Fare addome tutti i giorni non mi sembra corretto, giusto ston?