scheda massa dopo 3 mesi di allenamento

[luca19-08]

ciao a tutti
mi alleno da circa 3 mesi e vorrei iniziare a fare un po di massa, sono alto 175 cm, peso 74 kg, bf media.
volevo avere qualche consiglio da voi sulla scheda che ho fatto.

Lunedì
Petto-tricipiti
panca piana 10-8-6-4
panca inclinata 3x10
spinte su panca piana con manubri 3x10
croci ai cavi 3x10
french press 3x10
tricipiti ai cavi 3x10
spinte indietro 3x10

Mercoledì
Dorso-bicipiti
rematore con bilanciere 10-8-6-4
lat machine 3x10
trazioni presa prona 3x8
pulley basso 3x10
curl con manubri 3x10
curl bilanciere 3x10
curl ai cavi 3x10

Sabato
gambe-spalle
squat 10-8-6-4
leg press 3x10
leg extension 3x10
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
arnold press 3x10
tirate al mento 3x10

grazie a tutti

[Issue of Style]

Le spalle meglio se le dividi fra la seduta A e B, le gambe meglio allenarle da sole o con l'addome.

Non fare tutto (o quasi) in 3x10.

[manuelsky]

non fai nessun esercizio per i deltoidi posteriori,gambe e spalle è un abbinamento pessimo oltretutto fai tutto in 3x10.alza le reps a 12 negli esercizi di pompaggio come le croci ai cavi e abbassale nei fondamentali tipo il curl con il bilanciere o la french press.leva le spinte con i manubri e metti le croci su panca piana o le parallele.poi le gambe le alleni poco i femorali e i polpacci non li fai.devi rivedere un po di cose!

[ston]

..potresti valutare uno dei modelli per neofiti proposti che trovi tra i 3d in rilievo...