sono nuovo e vorrei sapere se la mia scheda per massa è corretta
Buonasera a tutti sono nuovo del forum...volevo chiedere se questa scheda per massa sia giusta 
Lunedi: spalle - dorso- bicipiti
Alzate laterali 4x10-10-8-8
Alzate laterali ai cavi 4x8-8-6-6
Distensioni con manubri da seduto 4x8-8-6-6
Alzate frontali: 4x 8-8-6-6
Cavi incrociati alti 4x10-10-8-8
Machine rematore 10-10-8-8
Trazioni agevolate 10-10-8-8
Lat machine 10-10-8-8
Bicipiti con manubri su panca inclinata 8-8-6-6
Bicipiti con manubri concentrato 10-10-8-8
Mercoledi: pettorali-tricipiti
Panca piana: 5x15-15-8-8-8 (con le prime due con 15 uso un peso del 50% rispetto al mio massimale)
Panca inclinata 4x10-10-8-8
Croci ai cavi 4x10-10-8-8
Dip alle parallele 4x numero indefinito minore di 10
Tricipiti ai cavi 4x10-10-8-8
Venerdi:gambe-addominali
Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 40 sec
Lunedi: spalle - dorso- bicipiti
Alzate laterali 4x10-10-8-8
Alzate laterali ai cavi 4x8-8-6-6
Distensioni con manubri da seduto 4x8-8-6-6
Alzate frontali: 4x 8-8-6-6
Cavi incrociati alti 4x10-10-8-8
Machine rematore 10-10-8-8
Trazioni agevolate 10-10-8-8
Lat machine 10-10-8-8
Bicipiti con manubri su panca inclinata 8-8-6-6
Bicipiti con manubri concentrato 10-10-8-8
Mercoledi: pettorali-tricipiti
Panca piana: 5x15-15-8-8-8 (con le prime due con 15 uso un peso del 50% rispetto al mio massimale)
Panca inclinata 4x10-10-8-8
Croci ai cavi 4x10-10-8-8
Dip alle parallele 4x numero indefinito minore di 10
Tricipiti ai cavi 4x10-10-8-8
Venerdi:gambe-addominali
Nelle gambe non mi concentro molto ma faccio e uso le macchine per le rispettive parti (polpacci ecc.) Facendo in tutte 4x10-10-8-8
Aggiungo che ho 16 anni sono alto 1.77 e peso 69kg pause di ogni esercizio 40 sec