Pareri scheda allenamento

[Strolicu]

Salve a tutti,
come già detto nel topic nella sezione dieta http://www.bodyweb.com/threads/39257...massa-consigli , sono circa tre mesi che frequento la palestra e avevo intenzione di modificare la mia scheda (o controllare che sia buona).

Questa è quella che seguo da circa 2 mesi, fatta dal mio istruttore.

A
crunch 3*15
crunch inverso 3*10
hyperextesion 3*10
panca piana 4*12-10-8-6 (a fatica arrivo all'ultima serie con 17.5-17.5+bilanciere)
croci panca piana 4*10
panca alta 4*8
parallele 3*10
shoulder press 3*8
curl bilanciere 4*8
curl panca alta con manubri 3*10

B
crunch 3*10
crunch inverso 3*10
trazioni alla sbarra 3*10
lat machine dietro nuca 4*12-10-8-6
pulley basso 4*10
rematore manubrio 3*10
tirate al mento 4*8
french press 4*8
pulley 4*10

C
crunch 3*15
crunch alle parallele (spero abbiate capito di quali parlo) 3*20
hyperextension 3*10
lento al multigym 4*8
alzate laterali 3*10
alzate posteriori 4*10
alzate frontali 3*10
squat 4*10
leg extension 3*10
leg curl 4*10

Lo so che dopo 3 mesi non posso pretendere chissa cosa per quanto riguarda l'ipertrofia, ma l'aumento di peso è stato moooolto basso e non sono per niente soddisfatto.

Questa è la mia condizione attuale http://i41.tinypic.com/2hn73nc.jpg

Grazie a chi mi darà una mano

[Alessandro33]

la tabella andrebbe rivista, specie il wo C che, se proprio devi eseguirlo, andrebbe svolto dando priorità alle gambe e poi spalle anche se è sempre consigliabile allenare le gambe da sole.....dai un'occhio al mio link in basso in firma

[FCCC]

La scheda secondo me è da rivedere...vedi qui per i primi mesi di allenamento http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
qui la guida su come creare una scheda http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda
..e qui schede un po piu avanzate http://www.bodyweb.com/thread...A-modelli-vari
per il fatto che non vedi miglioramenti...poche pippe mentali sono solo 3 mesi che ti alleni,tra un annetto ti renderai conto che il tuo fisico sarà cambiato

Posta una scheda e ti diamo una mano a migliorarla!

[Strolicu]

Mi piace il 1o modello di alessandro33, ma ho alcuni dubbi a riguardo.


1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6 <-- di solito quando devo fare il lento avanti trovo il multigym occupato. mi hanno consigliato di usare la peck deck panca alta con il petto girato verso la macchina (spero abbiate capito). va bene lo stesso?
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10 <-- questo esercizio non lo conosco

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome <-- a mia discrezione?

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10 <-- anche questo non lo conosco

[FCCC]

Questo è il pushdown http://www.discobolo.it/esercizi_bod...triceps-03.jpg ...cerca un video su google casomai
Hammer stessa cosa,googleee!
Per il lento avanti no,non è lo stesso!
L'addome leggi il post in rilievo che ti spiega come allenarlo!
Anche io ho iniziato con quella scheda,buon allenamento!!

[Strolicu]

Grazie mille. Un ultima cosa, più o meno per quanto tempo dovrò seguire questa scheda?

[Alessandro33]

4/6 week