Che ne pensate del mio work per le gambettine storte?

[CapitanBodyweb]

Squat 4x6 150 Kg
1x2 160 Kg
1x2 140 accosciata completissima

Front squat 3x6 70 Kg
1x8 60 Kg

Pressa orizzontale 3x12 150 Kg

Leg extens 4x10 60 Kg

Leg curl 4x 8 50 Kg

Polpacci a bruciamento e notevolmente ad cazzum, come tutto l'allenamento direi poichè molto istintivo.....c'è secondo voi una qualche logicità o è da cestinare?
Grrazie mille

---------- Post added 09-01-2014 at 19:03:15 ---------- Previous post was 08-01-2014 at 20:27:07 ----------

Forse non ho formulato bene la domanda.
I miei obiettivi sono sia la forza che la ipertrofia.
Cerco di mescolare sia la forza con un certo pompaggio.
Secondo voi va bene?
Cosa cambiereste?
Per me massa e forza, diciamo hanno la stessa importanza nel mio cervello, cioè io voglio sia la botte piena e la moglie ubriaca tanto per rendere l'idea

[StarFederico95]

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[CapitanBodyweb]

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Lunedì petto -trici

Panca piana
1x6 100 Kg
1x5100 Kg
1x4 100 Kg
1x1 110 Kg
1x20 60 Kg

Distensioni man panca 30
4x8-6-6-4 30+30

Croci su piana
3x10 16+16

Dips alle parallele
1x8 a coprpo òibero
4x6 con sovraccarico 10 Kg
1xmax a corpo libero

French pres
4x8
Cavi 3x15

Martedì gambe ...vedi sopra

Venerdì spalle-trici
Lento avanti manubri 4x6 o 5x5 26+26
Mylitari pres 4x8 40 Kg
Alzate laterali 2x10 9+9
Peck back 2xmax
Tirate al mento bil ez 4x6 47 Kg
Panca stretta 5x5
Kick bak manubrio singolo
Cavi a esaurimento

Sabato

Stacchi 1x4 120
1x3 140
1x2 160
1x1 170
1x4 140

Trazioni prone larghe

1x8 corpo libero
3x4 sovraccarico 10 Kg
1x8 corpo libero

Rematore a un manubrio
4x6 32 Kg

Pulley
3x10
Lat machine 2x12

Bicipiti a volontà

[StarFederico95]

Se è flame, è ottimo. Se sei serio, non capisco che senso abbia allenarsi così

[CapitanBodyweb]

Se è flame, è ottimo. Se sei serio, non capisco che senso abbia allenarsi così

Questo è il mio allenamento istintivo, chiedevo a voi se poteva avere un senso.
Cosa non ti piace?

[Marco the master]

A me sembra molto più logica di tante altre programmazioni...
se ti da risutati poi credo che non ci sia alcun motivo per non continuarla..
dei piccoli aggiustamenti andrebbero fatti come ad esempio mettere le dips prima delle croci,ma in generale non è illogica.

[roberto11]

senza volerlo hai messo un back off dopo i fondamentali, bravo

---------- Post added at 12:13:36 ---------- Previous post was at 12:13:05 ----------

quoto marco, non e' affatto male

---------- Post added at 12:14:39 ---------- Previous post was at 12:13:36 ----------

dico anche che se no si hanno le capacita' di valutare, sarebbe meglio non dispensare consigli a random

[Manx]

io non capisco/trovo poco utile la progressione che fa alla panca....boh....se mi spiegate la logica, grazie Le dip le vedo bene anche li' dove sono ora, ma puo' variare tranquillamente anche tutte le settimane.
p.s. front squat un po' bassino....rispetto al back...ci dovrebbero stare almeno 15-20kg in piu', anche se è un secondo ex.

[roberto11]

io non ho detto che la progressione va bene, ho detto che l'idea non e' affatto male, poi come dice marco ci sono delle cose da modificare

---------- Post added at 12:22:48 ---------- Previous post was at 12:18:13 ----------

una possibile progressione può' essere
3x3
2x2
1x6/8
dove nelle prime due le % salgono con le settimane di lavoro e la terza tenerla al 70% sempre

[Manx]

io non ho detto che la progressione va bene, ho detto che l'idea non e' affatto male, poi come dice marco ci sono delle cose da modificare

---------- Post added at 12:22:48 ---------- Previous post was at 12:18:13 ----------

una possibile progressione può' essere
3x3
2x2
1x6/8
dove nelle prime due le % salgono con le settimane di lavoro e la terza tenerla al 70% sempre

infatti...non ho mica detto che tu hai detto che la progressione va bene secondo me è sballata e senza senso.

[CapitanBodyweb]

Grazie a tutti per le risposte.
Per le progressioni vado molto a sentimento e dipende molto anche da come mi sento.
Anche le serie e le ripetizioni possono cambiare nel tempo, a seconda del peso che uso.
Attualmente diciamo che è questa la scheda così come l'ho postata.
Per la panca, l'ultima serie la faccio sempre come pompaggio finale.
Per farmi capire meglio faccio un esempio con la panca.
Il mese scorso lavoravo sempre coi 100, ma le serie e le rip erano diverse, semplicemente dovevano essere necesssariamente più basse, dato che quel peso mi permetteva di fare solo triple e doppie lavorando praticamente solo la forza....adesso mi permetto un 6 5 4 4....il mese prossimo, magari un 6 6 5 5....quello dopo magari un 7 6 6 6......poi magari inizio a lavorare coi 110 e tornerò alle triple e alle doppie .....cioè è tutto in divenire.
Comunque cerco sempre di unire il tutto a un certo pompaggio e comunque di sistribuire esercizi con basse rip, medie rip e pompaggio.
Comunque se me la modificate e me la aggiustate sono contento è

---------- Post added at 13:23:41 ---------- Previous post was at 13:16:12 ----------

io non capisco/trovo poco utile la progressione che fa alla panca....boh....se mi spiegate la logica, grazie Le dip le vedo bene anche li' dove sono ora, ma puo' variare tranquillamente anche tutte le settimane.
p.s. front squat un po' bassino....rispetto al back...ci dovrebbero stare almeno 15-20kg in piu', anche se è un secondo ex.

Sì front squat basso, ma dopo il back stramazzo

[roberto11]

scusate L'ot; tutto bene Marco non posso reppare, grazie...spero anche a te

[Manx]

scusate L'ot; tutto bene Marco non posso reppare, grazie...spero anche a te

ha un diario se non sbaglio, fate salotto di là

Grazie a tutti per le risposte.
Per le progressioni vado molto a sentimento e dipende molto anche da come mi sento.
Anche le serie e le ripetizioni possono cambiare nel tempo, a seconda del peso che uso.
Attualmente diciamo che è questa la scheda così come l'ho postata.
Per la panca, l'ultima serie la faccio sempre come pompaggio finale.
Per farmi capire meglio faccio un esempio con la panca.
Il mese scorso lavoravo sempre coi 100, ma le serie e le rip erano diverse, semplicemente dovevano essere necesssariamente più basse, dato che quel peso mi permetteva di fare solo triple e doppie lavorando praticamente solo la forza....adesso mi permetto un 6 5 4 4....il mese prossimo, magari un 6 6 5 5....quello dopo magari un 7 6 6 6......poi magari inizio a lavorare coi 110 e tornerò alle triple e alle doppie .....cioè è tutto in divenire.
Comunque cerco sempre di unire il tutto a un certo pompaggio e comunque di sistribuire esercizi con basse rip, medie rip e pompaggio.
Comunque se me la modificate e me la aggiustate sono contento è

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Sì front squat basso, ma dopo il back stramazzo

io ti consiglio di fare la progressione che consigliava roberto11 mi pare ben piu' ragionata. Magari da applicare anche al front squat.

[CapitanBodyweb]

io non ho detto che la progressione va bene, ho detto che l'idea non e' affatto male, poi come dice marco ci sono delle cose da modificare

---------- Post added at 12:22:48 ---------- Previous post was at 12:18:13 ----------

una possibile progressione può' essere
3x3
2x2
1x6/8
dove nelle prime due le % salgono con le settimane di lavoro e la terza tenerla al 70% sempre

Roby, per la progressione come mi regolo col peso? Il mio massimale attuale è circa 120.
Come partiresti tu?

[roberto11]

per capire meglio, fai 6 colpi con 100kg...con buffer?
dopo ne fai 5 perche' non ce l'hai una sesta e cosi via?