Le vacanze sono finite

[AlviseCanal]

hai capito come si fa una SS?

Se non ho capito male devo semplicemente eseguire i due esercizi di seguito senza pausa. Quindi 8 alzate laterali e subito 10 tirate al mento e così via, giusto? Ma dopo le prime 8 alzate e 10 tirate devo fare una pausa prima di riniziare a fare altre 8 alzate e 10 tirate? L'utilità della super serie è l'incremento di forza giusto? Scusate tutte le domande ahaha

Comunque sia stavo valutando una cosa: togliendo dalla scheda la panca declinata farei solo 4 esercizi per il petto, mentre per spalle e schiena ne farei 5. Visto però che il petto è il muscolo in cui pecco di più, non è consigliabile aggiungere un esercizio?

[Manx]

Se non ho capito male devo semplicemente eseguire i due esercizi di seguito senza pausa. Quindi 8 alzate laterali e subito 10 tirate al mento e così via, giusto? SI
Ma dopo le prime 8 alzate e 10 tirate devo fare una pausa prima di riniziare a fare altre 8 alzate e 10 tirate? SI
L'utilità della super serie è l'incremento di forza giusto? Assolutamente NO...dove hai letto questa cosa?
Scusate tutte le domande ahaha
piu' che altro...scusa per la fastidiosa faccina "perculante" che usi mi manda in bestia

Comunque sia stavo valutando una cosa: togliendo dalla scheda la panca declinata farei solo 4 esercizi per il petto, mentre per spalle e schiena ne farei 5. Visto però che il petto è il muscolo in cui pecco di più, non è consigliabile aggiungere un esercizio?

il numero degli esercizi e delle serie sono cose diverse...non credi? Puoi fare 3 esercizi e 20 serie....ma anche 2 ex e 15 serie...ragiona. E' il volume che conta, ovvero il numero di serie.

[AlviseCanal]

Questo è effettivamente un mio problema...ragiono sempre in termini di esercizi e mai di volume.

Comunque sia ho letto dell'incremento della forza nelle superserie in qualche sito, non mi ricordo nemmeno quale. Forse lo stesso wikipedia ne parla.
Ultima cosa, quanto mi consigli di recupero?

Per le faccine scusa ahahah nei forum sono abituato a metterle perchè ho paura che le persone che leggono possano mal interpretare le mie parole e quindi con uno smile si capisce il mio tono tranquillo e affabile, che purtroppo si perde nei commenti ^^

[Manx]

recupero....quello di cui hai bisogno, senza paranoie. Io di norma nelle SS tengo 60" o 30", ma dipende. Puoi tenere anche 90" o piu'.

[AlviseCanal]

Benissimo, proverò intanto con 60" e vediamo come va, in caso aumentare non mi costa nulla.
Grazie mille veramente, non vedo l'ora di allenarmi

[Manx]

buon lavoro

[AlviseCanal]

Un'ultima cosa scusa ^^
Quando mi consigli di fare i rest day?

Io pensavo di allenarmi così:
lunedì: petto-abs
martedì: schiena-trapezio
mercoledì: rest
giovedì: spalle-abs
venerdì: braccia
sabato: gambe-abs
domenica: rest
Può andare?

[Manx]

puo' andare, ma visto che non mi pare tu sia un veterano....4 allenamenti sono piu' che adeguati.

[AlviseCanal]

puo' andare, ma visto che non mi pare tu sia un veterano....4 allenamenti sono piu' che adeguati.

Tranquillo, a me manca la teoria, ma per la pratica non ho problemi
vengo da 6 anni di atletica a livello nazionale, un anno di kick Boxing e 1 anno di palestra. Poi ho smesso per 1-2 anni e adesso ho ripreso ed è un anno che mi alleno.
5 allenamenti sono più che adeguati

[Alessandro33]

allora dacci sotto!

[AlviseCanal]

allora dacci sotto!

Infatti non vedo l'ora ahaha

[Manx]

Tranquillo, a me manca la teoria, ma per la pratica non ho problemi
vengo da 6 anni di atletica a livello nazionale, un anno di kick Boxing e 1 anno di palestra. Poi ho smesso per 1-2 anni e adesso ho ripreso ed è un anno che mi alleno.
5 allenamenti sono più che adeguati

non ne sono poi cosi' convinto....nel tuo caso, cmq fa come credi.

[AlviseCanal]

Un'altra domanda, in questa scheda mi consigliate di fare panca inclinata con i manubri o con il bilanciere?
Con i manubri alzo 28-30 kg mentre con il bilanciere 60 kg....so che non sono molti e infatti il petto è il gruppo in cui pecco di più...
So che ci sono vari topic a riguardo e molto spesso consigliano i manubri, ma non sono mai riuscito a decidermi, anche se in questi ultimi mesi ho sempre fatto con i manubri.
grazie e scusate se l'argomento è già stato trattato in larga misura

[Manx]

relax amico...relax....usa entrambi. Varia continuamente.

[AlviseCanal]

relax amico...relax....usa entrambi. Varia continuamente.

Ok, perfetto.
grazie mille Manx, non so come avrei fatto senza di voi.

---------- Post added 13-01-2014 at 17:20:17 ---------- Previous post was 12-01-2014 at 21:45:56 ----------

Buono, oggi ho fatto il primo allenamento con questa scheda, ma ho qualche dubbio.
Mi sembra, infatti, di non aver allenato abbastanza intensamente il petto. Finito ogni esercizio sentivo che il muscolo aveva lavorato, ma dopo qualche minuto tutti i dolori erano scomparsi e mi sembrava quasi di non aver fatto il petto.
È normale secondo voi? Colpa dei carichi troppo leggeri?
mi sono allenato con questi carichi:
- panca piana 10 8 8 6 4 65 kg 67,5 kg 67,5 kg 70 kg 75 kg
- panca inclinata 4x8 67,5 kg
- dips 3x12 10 kg
- cavi 3x12 10 kg per parte

La panca piana è stato l'unico esercizio in cui ho capito che non stavo tirando al massimo, quindi dovrò sicuramente aumentare dalla prossima volta, mentre per gli altri esercizi all'ultima ripetizione cedevo.
Cosa ne pensate? Basta aumentare il carico secondo voi? O va bene così? O inserisco un altro esercizio?