Le vacanze sono finite

**Manx** · 08-01-2014, 19:35:46

la logica di fondo....della scheda quale è?

**AlviseCanal** · 08-01-2014, 19:57:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la logica di fondo....della scheda quale è?

Scusa, mi sono dimenticato di scrivere la cosa più importante ahah

Comunque è una scheda MASSA, che ovviamente sto affiancando ad una dieta apposita ^^

**Alessandro33** · 08-01-2014, 20:19:22

troppo volume, sembra una mono ed in quanto tale devi rispettare i tempi che tale tipo di allenamento prevede, quindi allenare un gruppo 1 volta a week...

**AlviseCanal** · 08-01-2014, 20:44:03

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

troppo volume, sembra una mono ed in quanto tale devi rispettare i tempi che tale tipo di allenamento prevede, quindi allenare un gruppo 1 volta a week...

Lo so, però in mono ho paura di non allenare sufficentemente ogni gruppo e quindi di non farlo crescere, anche se probabilmente è solo una mia fobia, visto che gran parte dipende dalla dieta ^^

Ma una scheda del tipo
petto
spalle
braccia
gambe
Dorso
Che pregi e difetti ha rispetto ad una scheda simile alla mia?
Spero di essere stato chiaro, scusate la confusione

**Alessandro33** · 08-01-2014, 20:46:00

ho capito cosa intendi, quindi il tutto si racchiude in un solo termine: MULTIFREQUENZA.....spero di esserti stato chiaro

**Manx** · 08-01-2014, 21:54:49

Originariamente Scritto da AlviseCanal Visualizza Messaggio

Scusa, mi sono dimenticato di scrivere la cosa più importante ahah

Comunque è una scheda MASSA, che ovviamente sto affiancando ad una dieta apposita ^^

non mi riferivo a quello....ma al fatto di allenare tutto a doppio....tranne le gambe (perchè?) . La scheda non mi piace come è impostata...ti conviene fare o una mono o una multifrequenza...non un mischiaticcio come hai proposto tu

**AlviseCanal** · 09-01-2014, 09:03:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

...ti conviene fare o una mono o una multifrequenza...non un mischiaticcio come hai proposto tu

Ahah hai ragione

Allora vado a vedermi un pò di schede in mono e in multi frequenza e poi vi posto il risultato.
Ma per massa sarebbe più adatta una mono o una multi? Anche se credo cambi poco visto che gran parte dipende dalla dieta

grazie delle risposte comunque

Edit:
e se seguissi una scheda del genere:
1 giorno petto-abs
2 giorno schiena-trapezio
3 giorno spalle-abs
4 giorno braccia
5 giorno gambe-abs
potrebbe andare bene per la massa?

**Alessandro33** · 09-01-2014, 15:59:34

tutto va bene per la massa.......se associato ad una buona dieta! L'hai scritto pure tu...

**AlviseCanal** · 09-01-2014, 19:36:33

Allora provo a buttare giù una scheda così

primo giorno: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- panca declinata 4x8 120"
- dumbell pullover 3x12 90"
- dips 3x12 90"

- abs

secondo giorno: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120"
- trazioni 4x8 120"
- pulley 3x12 90"
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- scrollate 4x10 90"

terzo giorno: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
- alzate laterali 3x12 90"
- alzate frontali 3x12 90"
- tirate al mento 3x12 90"
- reverse fly su panca inclinata 3x12 90"
- reverse peck dack ai cavi 3x12 90"

- abs

quarto giorno: braccia
- curl bilanciere alla scott 4x10 120"
- curl manubri alla scott 3x12 90"
- bicipiti ai cavi alti 3x12 90"
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90"
- cable kickbacks 3x12 90"

quintogiorno: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg curl 3x12 90"
- leg extension 3x12 90"
- affondi 4x8 120"
- polpacci alla pressa 3x12 90"

- abs

ora come vi sembra? Potrebbe andare?

**Alessandro33** · 09-01-2014, 19:49:31

Originariamente Scritto da AlviseCanal Visualizza Messaggio

Allora provo a buttare giù una scheda così

primo giorno: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- panca declinata 4x8 120" togli
- dumbell pullover 3x12 90" togli e fai croci ai cavi alti
- dips 3x12 90" dopo la panca inclinata ma se ne fai 12 usa un sovraccarico...

- abs

secondo giorno: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120" 5 5 4 4
- trazioni 4x8 120"
- pulley 3x12 90" dopo il rematore
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- scrollate 4x10 90"

terzo giorno: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
Arnold press 10 8 6
- alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
- alzate frontali 3x12 90" togli
- tirate al mento 3x12 90" togli
- reverse fly su panca inclinata 3x12 90" togli e fai alzate 90° 12 10 8
- reverse peck dack ai cavi 3x12 90" togli

- abs

quarto giorno: braccia
- curl bilanciere alla scott 4x10 120" in piedi 8 8 6 6
- curl manubri alla scott 3x12 90" 10 8 8
- bicipiti ai cavi alti 3x12 90" togli e fai hammer 10 10 8
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90" 10 8 6
- cable kickbacks 3x12 90"

quintogiorno: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg curl 3x12 90" dopo leg extension ma in 10 8 8 6
- leg extension 3x12 90"
- affondi 4x8 120" togli
- polpacci alla pressa 3x12 90"

- abs

ora come vi sembra? Potrebbe andare?

ok

**AlviseCanal** · 10-01-2014, 00:05:57

Come mai mi consigli di togliere la panca declinata e il pullover?

le alzate laterali in superserie con le tirate al mento come le eseguo? Non ho mai fatto super serie quindi non so proprio come farle

grazie mille comunque, mi stai aiutando veramente un sacco

**Manx** · 10-01-2014, 09:00:04

Originariamente Scritto da AlviseCanal Visualizza Messaggio

Come mai mi consigli di togliere la panca declinata e il pullover?

le alzate laterali in superserie con le tirate al mento come le eseguo? Non ho mai fatto super serie quindi non so proprio come farle

grazie mille comunque, mi stai aiutando veramente un sacco

ragazzi....basta fare un search qui o su google....un minimo di autonomia, altrimenti non si impara mai... sei anche iscritto da settembre. Il pullover potresti metterlo con il dorso, anzi...anche meglio, panca declinata ci sta ma meglio, a questo punto, darci dentro di dip.