Le vacanze sono finite

[ston]

quoto Manx, se ne hai la possibilità, anche se sei in iper, un pò di cardio potrà farti solo bene

[AlviseCanal]

io la mia l'ho detta, ora sei tu che deve decidere e....spedalare o camminare

Ma i pregi di fare del cardio post wo quali sarebbero?!?

[Manx]

Ma i pregi di fare del cardio post wo quali sarebbero?!?

usare la funzione search? un minimo di autonomia...e cmq te l'ho già detto, almeno un pregio....dei tanti....pagina precedente.

[AlviseCanal]

Eccomi di nuovo qui a porvi qualche altra domandina

Allora, riscrivo la scheda che sto seguendo da ormai 4 settimane, così che non serva tornare indietro per leggerla:
Lunedì: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- dips 3x12 90"
- Croci ai cavi alti 3x12 90"

- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"

Martedì: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120" 5 5 4 4
- trazioni 4x8 120"
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- pulley 3x12 90"
- dumbell pullover 3x12 90"
- scrollate 4x10 90"

Giovedì: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
- Arnold press 10 8 6
- alzate laterali in superserie con tirate al mento 3x8+10 90"
- alzate 90° 12 10 8 90"

- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"

Venerdì: braccia
- curl bilanciere alla scott in piedi 8 8 6 6 120"
- curl manubri alla scott 3x12 90" 10 8 8
- hammer curl 10 10 8 90"
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90" 10 8 6
- cable kickbacks 3x12 90"

Sabato: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg extension 3x12 90"
- leg curl 10 8 8 6 90"
- polpacci alla pressa 3x12 90"

- abs laterali con manubri 3x20 60"
- crunch 3x15 60"
- crunch inversi 3x15 60"

Ogni giorno inoltre, se riesco, faccio 10 min di cardio.


Ora, la mia lista di domande è questa:

1: ho decisamente capito che il dumbell pullover lo sento lavorare molto di più sul petto che sulla schiena quindi preferirei spostarlo nel chest day, voi che dite? Oppure lo lascio nel back come un piccolo richiamo per il petto? E se lo sposto nel chest mi conviene metterlo prima o dopo il crossover?

2: Sono già 4 settimane che mi alleno seguendo questa scehda, quindi secondo voi dovrei cambiarla completamente o mi consigliate qualche cambiamento "interno" che mi consenta di continuare ad allenarmi così?

[ston]

prova a proporre delle modifiche...e apri un nuovo 3d.
Quì, chiudiamo, altrimenti diventa un diario.