Inizio dopo lungo stop scheda proposta da Istruttore

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  • HavanaLoco
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    Inizio dopo lungo stop scheda proposta da Istruttore

    Buongiorno a tutti ragazzi, ho ritrovato questa vecchia scheda che non ho mai potuto utilizzare ,cosa ne pensate, posso utilizzarla dopo un lungo periodo di stop, nel frattempo che riesco a costruirmene una io?
    MASSA + FORZA

    Panca piana 10/8/6 5-3-3-5 (2')
    Panca Alta 10/8 5-5-5 (2')
    Croci Declinata 10/ 888 (1.30)
    Bicipiti Bilanciere 10/8/6 535 (1.30)
    Bicipiti Manubri 60gr alternati 5x6 (1.30)


    Dorsali lat avanti 10/8/6 5335
    Dorsali manubrio presa stretta 10/8 555
    Pulley 10 888
    tricipiti manubri 10/8/6 535
    tricipiti cavi 5x6



    Aperture laterali 10/8/6 535 (1.30)
    Multipower av 10/8 666 (1.30)
    Rowing 4x10 (60)
    tirate al mento 4x8 (1.30)

    Squat 10/8/8 666
    leg est. 10 888
    leg fem 10 888
    polpacci 4x10

    Cosa ne pensate? A questo devo associare del cardio purtroppo sono 1.89 x 100 kg, quante sedute dovrei fare di cardio???
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    #2
    Se sei fermo da molto ti consiglio un breve periodo di risveglio muscolare e poi partire con una scheda un pò più leggera.

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    • HavanaLoco
      Bodyweb Member
      • Jul 2009
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      #3
      Grazie per la risposta, ma questa scheda come ti sembra, ben strutturata?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Massa+forza sono due cose distinti, ovvero se vuoi fare massa oltre ad una buona alimentazione devi strutturare un allenamento su rip medio-alte, in una scheda di forza il tutto è concentrato sui big e ripetizioni basse, quella da te postata è un ibrido oltre che improponibile.....
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          A me sinceramente non piace. Mancano alcuni esercizi importanti, split da rivedere, gambe poco allenate rispetto al resto.
          Inoltre tutti quei piramidali non mi piacciono.

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