Inizio dopo lungo stop scheda proposta da Istruttore

[HavanaLoco]

Buongiorno a tutti ragazzi, ho ritrovato questa vecchia scheda che non ho mai potuto utilizzare ,cosa ne pensate, posso utilizzarla dopo un lungo periodo di stop, nel frattempo che riesco a costruirmene una io?
MASSA + FORZA

Panca piana 10/8/6 5-3-3-5 (2')
Panca Alta 10/8 5-5-5 (2')
Croci Declinata 10/ 888 (1.30)
Bicipiti Bilanciere 10/8/6 535 (1.30)
Bicipiti Manubri 60gr alternati 5x6 (1.30)


Dorsali lat avanti 10/8/6 5335
Dorsali manubrio presa stretta 10/8 555
Pulley 10 888
tricipiti manubri 10/8/6 535
tricipiti cavi 5x6



Aperture laterali 10/8/6 535 (1.30)
Multipower av 10/8 666 (1.30)
Rowing 4x10 (60)
tirate al mento 4x8 (1.30)

Squat 10/8/8 666
leg est. 10 888
leg fem 10 888
polpacci 4x10

Cosa ne pensate? A questo devo associare del cardio purtroppo sono 1.89 x 100 kg, quante sedute dovrei fare di cardio???

[Issue of Style]

Se sei fermo da molto ti consiglio un breve periodo di risveglio muscolare e poi partire con una scheda un pò più leggera.

[HavanaLoco]

Grazie per la risposta, ma questa scheda come ti sembra, ben strutturata?

[Alessandro33]

Massa+forza sono due cose distinti, ovvero se vuoi fare massa oltre ad una buona alimentazione devi strutturare un allenamento su rip medio-alte, in una scheda di forza il tutto è concentrato sui big e ripetizioni basse, quella da te postata è un ibrido oltre che improponibile.....

[Issue of Style]

A me sinceramente non piace. Mancano alcuni esercizi importanti, split da rivedere, gambe poco allenate rispetto al resto.
Inoltre tutti quei piramidali non mi piacciono.